- Dieta za odstranjevanje visceralne maščobe
- Vaje za odpravo visceralne maščobe
- Kako meriti visceralno maščobo
- Liposukcija ne izloča visceralne maščobe
Za odstranitev visceralne maščobe je potrebno slediti nizkokalorični dieti brez sladkorja in vaditi telesno aktivnost, kot je hoja 30 minut, vsak dan 3 mesece, da opazimo zmanjšanje trebuha.
Izločanje trebuha s pomočjo nutricionista je v tem primeru zelo pomembno, saj ta maščoba, ki se nabira v trebuhu nad organi, kot so jetra, želodec, črevesje in srce, oteži njihovo delovanje in povzroči metabolični sindrom, ki ima za posledico razvoj bolezni, kot so diabetes, visok holesterol in hipertenzija.
Poleg tega lahko v prehrano dodate termogena živila, na primer cimet, kavo, ingver ali zeleni čaj, da pospešite metabolizem in olajšate izgubo maščobe. Poglejte, katera so ta živila: Kaj so termogena živila.
Dieta za odstranjevanje visceralne maščobe
Diete za odstranjevanje visceralne maščobe je enostavno slediti in je sestavljena predvsem iz uživanja hrane z malo maščob in sladkorja, kot so:
- Jabolka, hruška, jagoda, kivi, ananas; švicarski čard, špinača, zelena solata, zelje, rukola; buča, zelena, bučke, kumara, pesa, paradižnik, čebula; ribe, kot so osli, podplati, brancin, brancin, piščančje ali puranje meso Mandlji, orehi, lešniki, chia semena, laneno seme, buča ali sončnica.
Zelo sladkega sadja, kot so persimmons, grozdje ali fige, ne sme zaužiti nihče, ki želi izgubiti visceralno maščobo.
Druga živila, bogata z maščobo in sladkorjem, ki olajšajo kopičenje visceralne maščobe, so klobase, ocvrta hrana, torte, piškoti, čokolade, bomboni, brezalkoholne pijače, gotove jedi, omake, pice in lazanje. Prepovedane so tudi alkoholne pijače, saj so visoko kalorične in se bodo maščobe lažje kopičile nad organi.
Vaje za odpravo visceralne maščobe
Vadba katere koli telesne aktivnosti že pomaga spodbuditi metabolizem in izgorevanje maščobe, vendar je za boj proti visceralni maščobi idealno, da vadite aerobne vaje in vadbe, ki silijo trebuh, kot so trebuhi in deske.
Med aerobiko lahko vadite hojo, tek, plavanje, kolesarjenje in skakanje vrvi, pomembno je, da to počnete vsaj 30 minut na dan. Preverite, katere so najboljše vaje za kurjenje visceralne maščobe.
Kako meriti visceralno maščobo
Za merjenje visceralne maščobe lahko izvedemo računalniško tomografijo, magnetno resonanco ali ultrazvočno skeniranje. Vendar je merjenje trebuha z merilnikom traku preprostejši način, da preverite, ali je maščoba, ki se nabira v trebuhu, v presežku.
Pri merjenju obsega pasu moški ne sme biti večji od 94 cm, ženske pa več kot 80 cm, saj višje vrednosti ustrezajo večjemu tveganju za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, kot sta srčni infarkt ali možganska kap.
Ko poznate vrednosti pasu, vnesite ta spletni kalkulator in ugotovite, kakšno je tveganje za srčno-žilne bolezni:
Liposukcija ne izloča visceralne maščobe
Kljub operaciji, ki odstranjuje maščobo v trebuhu, liposukcija odstrani samo maščobo, ki je pod kožo, in ne odstrani niti visceralne maščobe, ki je globlje v trebuhu, blizu organov.
V mnogih primerih se lahko po liposukciji količina visceralne maščobe celo poveča, če bolnik ne izvaja rednih telesnih dejavnosti, saj pod kožo ni toliko maščobnih celic in presežek hrane na koncu shrani v visceralno maščobo.
Za boj proti kopičenju maščob v telesu je zelo pomembno pravilno jesti. V odličnem receptu za zamenjavo testenin si oglejte v spodnjem videoposnetku:
