Hoja je aerobna vadba, ki vam jo ob vsakodnevnem izvajanju, izmenično z bolj intenzivnimi vajami in povezanimi z ustrezno prehrano, pomagajo izgubiti kilograme, izboljšati krvni obtok, držo in izgubiti trebuh. Hiter sprehod lahko v 1 uri zgori med 300 in 400 kalorij, pomembno je, da se hoja ali drugačna telesna aktivnost redno izvaja, da se rezultati ohranijo.
Ko se sprehod izvaja redno in je povezan z dieto, ki jo je prehranski predpis predpisal posameznikovemu cilju, se hujšanje, ki ga hoja spodbuja, poveča. Naučite se, kako narediti vadbo za hojo, da shujšate.
Hoja ima tudi druge koristi za zdravje, kot so znižanje holesterola, povečanje kostne mase in zmanjšanje tveganja za diabetes. Poleg tega je označen za posameznike vseh starosti in fizičnih razmer, če spoštuje njegove omejitve. Spoznajte prednosti hoje.
Nasveti za hujšanje s hojo
Za hujšanje s hojo je pomembno, da oseba hodi hitro, da lahko doseže cono upora, kar ustreza 60 do 70% največjega srčnega utripa. Ko dosežete to območje, se oseba začne znojiti in začne težje dihati. Drugi nasveti, ki se jih lahko držite, so:
- Bodite pozorni na dihanje med hojo, vdihavanje skozi nos in izdih skozi usta v naravnem tempu, ne izogibajte se telesu kisika; hodite vsaj 30 minut na dan 3 do 4 krat na teden in vzdržujte redno telesno aktivnost; intenzivnost in hitrost hoje; Izogibajte se monotonosti poti in poskušajte spremeniti pot. Vadba na prostem je odlična, saj poveča raven energije in telesu omogoči, da gori več kalorij; Nosite oblačila in čevlje, primerne za telesno aktivnost; Užitek povežite s telesno aktivnostjo, na primer z vadbo bolj prijetno in povečuje občutek dobrega počutja; med hojo je pomembno, da celotno telo deluje, premika roke po koraku, skrči trebuh, prekriva prsni koš in drži noge stopenj rahlo privzdignjenih.
Pred sprehodom je zanimivo ogreti telo, pripraviti mišice na aktivnost in se izogniti poškodbam. Ogrevanje je treba izvajati dinamično, na primer s preskoki. Po aktivnosti je pomembno, da se raztegnete, da zmanjšate tveganje za krče in koncentracijo mlečne kisline v mišicah. Oglejte si prednosti segrevanja in raztezanja.
Kaj jesti za povečanje izgube teže
Za pospeševanje hujšanja, ki ga spodbuja hoja, je pomembno upoštevati prehrano, ki je bogata z vlakninami, zelenjavo, sadjem, polnovrednimi živili in semeni, na primer chia in laneno seme. Poleg tega je priporočljivo zmanjšati porabo maščob in sladkorja, poleg industrializiranih izdelkov, bogatih s kalorijami, kot so prigrizki, brezalkoholne pijače, gotova in zamrznjena hrana ter predelano meso, kot so na primer klobase, klobase in slanina. Poznajte sadje, ki izgublja kilograme, in njihove kalorije.
Med sprehodom je priporočljivo piti vodo, da ostane hidrirana, po telesni dejavnosti pa si privoščite majhen obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob s 5 piškoti koruznega škroba ali naravni sadni sok s polnozrnatim kruhom in sirom. Tukaj je, kako jesti dobro, da kurite maščobo in gradite mišice v videu:
