Meni za hitro hujšanje in prehrana

Če želite hitro shujšati, je treba zaužiti manj kalorij, jejte uravnoteženo prehrano in telovadite za kurjenje nakopičenih maščob.

Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki tudi pri sprejemanju teh ukrepov težko shujšajo in je v teh primerih dober nasvet, da gredo k endokrinologu, da preveri, če ne gre za težave s ščitnico ali presnovnimi spremembami, ki otežujejo izgubo teže.

3-dnevna dieta za hitro hujšanje

Naslednja tabela prikazuje tridnevni meni za hitro hujšanje:

Obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	1 kozarec mandljevega mleka + 1 rezina polnozrnatega kruha	1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 4 celotne zdravice	Vitamin s posnetim mlekom + 1 rezina papaje + 1 žlica pšeničnih otrobov
Jutranji prigrizek	1 jabolko	1 hruška	2 kostanja
Kosilo / večerja	Piščančja prsa na žaru + 3 kol juhe iz rjavega riža + nadev iz paradižnika, paradižnika in naribane pese + 1 pomaranča	1 kos kuhane ribe + 1 kuhan krompir + popečena solata iz zelja + 1 rezina lubenice	Piščančji file v paradižnikovi omaki + 3 kolčke čičerikove juhe + solata iz korenja, hajota in brokolija + 5 jagod
Popoldanska malica	1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 2 oreški	1 rezina polnozrnatega kruha + krema z rikoto	Detox sok z ohrovtom, pomarančo in lanenim semenom

Preden začnete z dieto, je idealno, da naredite detoks jeter, da hitreje dosežete rezultate.

Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako narediti detox sok, bogat z vlakninami, da začnete dieto:

Kako dopolniti prehrano

Vsakodnevno jemljite zeleni čaj, saj navlaži in pomaga pri zadrževanju vode, zmanjšuje otekanje telesa; Pijte več vode in se izogibajte pitju sode, izogibajte se živilom, kot so sladkarije, omake ali alkoholne pijače; 6 dnevnih obrokov, kot so zajtrk, zajtrk, kosilo, prigrizek, večerja in večerja, s presledki približno 3 ure med njimi; Povečajte porabo vlaknin, uživanje neolupljenega sadja, surove zelenjave, žitnega kruha, lanenih semen in moke ter temno obarvan riž ali vzemite prehransko dopolnilo, bogato z vlakninami, kot je Benefiber.

Ugotovite natančno, koliko kilogramov morate izgubiti, da dosežete svojo idealno težo.

Katera zdravila se lahko uporabljajo

Nekaj primerov naravnih raztopin za hujšanje je lahko grenka pomaranča, laneno seme in hitozan. Vendar pa lahko na primer zdravila, kot so orlistat, sibutramin ali lorkaserin hidroklorid, predpiše zdravnik za pomoč pri hujšanju, zlasti kadar debelost že ogroža zdravje.

Kakor koli že, odločimo se za naravne rešitve, kot sta jemanje zelenega čaja ali dodajanje Spirulini, bolj zdrave alternative za doseganje idealne teže, ki pomagajo pospešiti metabolizem s kurjenjem lokaliziranih maščob in pomagajo izgubiti trebuh.

Preberite več o drugih pravnih sredstvih, s katerimi boste lažje shujšali, in si oglejte naslednji videoposnetek in ugotovite, katera dopolnila pomagajo ublažiti lakoto:

Katere vaje narediti

Vaje za hitro hujšanje so tiste, ki pomagajo pri porabi kalorij, na primer hoja, tek, kolesarjenje, ples, plavanje ali vadba z utežmi, na primer z vsaj 30 minutami na dan, da pomagajo povečati metabolizem in olajšati izgubo teža.

Najpomembneje pa je, da izberete vajo, ki vam je všeč, da se ne boste zlahka odrekli.