- Kaj jesti, da shujšam
- Kako trgovati z industrializirano za zdravo hrano
- Primer, kaj lahko otrok poje
- Kaj vzeti v šolo
- Kako zagotoviti telesno aktivnost pri otrocih
- Kdaj uporabljati zdravila za hujšanje
- Koliko kilogramov lahko otrok izgubi na mesec
Zdravljenje debelosti pri otrocih ali mladostnikih je večinoma prehranjevanje bolj zdravo in vsak dan nekaj telesne aktivnosti, tako da se shrani manjše število kalorij, kar olajša postopek hujšanja.
Ko pa kljub temu otrok s temi spremembami prehrane in telesne aktivnosti ne shujša, je pomembno, da preverite, ali obstajajo drugi vzroki, na primer težave pri proizvodnji hormonov. Če po šestih mesecih zdravljenja otrok še vedno pridobiva na teži ali obstaja veliko tveganje za zaplete, kot je sladkorna bolezen, lahko zdravnik nakaže nekaj zdravil, ki jim bodo pomagala shujšati.
Vse te oblike zdravljenja so pomembne in jih mora v vsakem primeru oceniti pediater in nutricionist, da bi se izognili pojavu zdravstvenih zapletov, kot so diabetes, visok krvni tlak in celo srčni infarkt ali možganska kap.
Kaj jesti, da shujšam
To je najpomembnejši korak za zmanjšanje količine kalorij v telesu in želi pomagati otroku ali mladostniku, da se prehranjuje bolj zdravo. Nekaj bistvenih korakov je:
- Ne porabite več kot 3 ure, ne da bi zaužili zdravo hrano, vendar v majhnih količinah; Jejte sadje in zelenjavo vsaj 5-krat na dan, kar pomeni, da jedo to hrano skoraj v vsakem obroku v dnevu; Pijte približno 1 liter vode na dan in ne pijte čaja s sladkorjem, sadnim sokom ali soda; jejte glavne obroke na manjših krožnikih, da zmanjšate količino hrane, ne jejte televizije in ne igrajte video iger, medtem ko jeste, da bi pozornost usmerili na hrano.
Poleg tega se je treba izogibati temu, da bi imeli doma visoko kalorično hrano, na primer torte, piškote, sladke kokice, s preveč soli ali s slanino, bomboni, čokolado in brezalkoholnimi pijačami ali pakiranim sokom. Oglejte si 4 glavne prehranske napake pri otrocih.
Kako trgovati z industrializirano za zdravo hrano
Ena največjih težav za starše je prehod z uživanja predelane hrane, kot so piškotki, hamburgerji, sladoled, čokolade in hitra hrana, na bolj naravno in bolj zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnat kruh in siri.
Da se ta postopek uspešno izvede, morajo biti starši dovolj potrpežljivi, da v prehrano svojega otroka uvajajo zdravo hrano. Na začetku bi bilo treba otroka prositi, naj na kosilo pusti vsaj solato ali naj vsaj poskusi sadje v usta, na primer, ne da bi mu zaračunali, da poje vso tisto hrano, ki je bila ponujena.
Ta počasen postopek je pomemben, ker bi morala biti zdrava prehrana otrokova izbira, ne razlog za prepir s starši. Če uživanje sadja vedno spremljajo kriki in obljube kazni ali postane slabo, bo slika solate vedno povezana s slabimi časi v otrokovem življenju in sam bo to vrsto hrane samodejno zavrnil. Tukaj je nekaj nasvetov, kako otroka nahraniti.
Primer, kaj lahko otrok poje
Tu je nekaj nasvetov, katero hrano jesti z vsakim obrokom:
- Zajtrk - jejte kruh namesto čokoladnih žit, saj je količina lažje nadzorovati, in uporabite posneto mleko, saj ima manj maščobe. Kosilo in večerja - vedno jejte zelenjavo in raje polno hrano, na primer rjavi riž, ker pomaga zmanjšati apetit. Meso je treba kuhati z nizko vsebnostjo maščob ali na žaru, najboljše možnosti pa so riba ali piščanec.
Za prigrizke je pomembno, da so na voljo zdrava živila, na primer posneto mleko, naravni jogurt, brez sladkorja, sadje v lupini, kruh s semeni ali toast, saj je lažje imeti zdrav obrok, ko je na voljo zdrava hrana.
Kaj vzeti v šolo
Prigrizki v šoli so navadno izziv za starše, saj je to čas, ko imajo njihovi otroci stik z prehranjevalnimi navadami drugih družin, ki niso vedno tako dobre, kot bi morale biti.
Vendar pa je pogovor z otrokom in razlaga pomembnosti vsakega živila, ki je v njihovi kosi za kosilo, strategija, ki jo je mogoče uporabiti tako, da razume potrebo po uživanju sadja, jogurta, polnozrnatega piškota in zdravih sendvičev.
Oglejte si spodnji videoposnetek in poglejte 7 zdravih nasvetov za prigrizke, ki jih lahko vstavite v otroško kosilo:
Kako zagotoviti telesno aktivnost pri otrocih
Zelo pomembno je na primer vpisovanje otrok ali mladostnikov v razrede, kot so karate, nogomet, jiu-jitsu, plavanje ali balet, ki ustvarjajo dobre navade, ki jih je treba vzdrževati v odrasli dobi.
Če otrok ali mladostnik ne mara nobene dejavnosti, lahko poskusite z njim narediti kakšno vajo, kot je vožnja s kolesom, igranje žoge ali celo hoja, tako da začne uživati v gibanju in se ga potem lažje udeleži. nogometno šolo, na primer.
Odkrijte druge primere najboljših vaj v otroštvu.
Kdaj uporabljati zdravila za hujšanje
Zdravila za hujšanje se običajno uporabljajo šele po 18. letu starosti, vendar nekateri zdravniki lahko svetujejo njihovo uporabo po 12. letu, še posebej, če zdravljenje s prehranskimi spremembami in redna vadba ne delujeta.
Ta vrsta zdravil pomaga telesu porabiti več kalorij, zmanjšati apetit ali zmanjšati absorpcijo hranil, predvsem maščob. Med njegovo uporabo je zelo pomembno vzdrževati skrb s hrano in telovadbo.
Uporaba stimulansov, kot so ščitnični hormoni, amfetamini, fenfluramin, deksfenfluramin ali efedrin, je za otroke popolnoma kontraindicirana, saj lahko povzročijo zasvojenost in fizične težave, kot so težave z dihanjem in duševne težave, kot so halucinacije.
Zdravljenja otroške debelosti ni enostavno upoštevati, saj je sestavljeno v spreminjanju prehranjevalnih navad otroka in celotne družine, zato je zelo pomembno, da poskušamo preprečiti odvečno težo v otroštvu s spodbujanjem otrok iz prvih let življenja zdravo prehranjevanje.
Koliko kilogramov lahko otrok izgubi na mesec
Običajno ni ocene, koliko teže lahko otrok izgubi na mesec, na splošno pa svetuje, da telesno težo ohranja le med rastjo v višino, kar sčasoma povzroči, da se preseli iz območja s prekomerno telesno težo ali debelost in se vrne k ustrezni teži.
Poleg ohranjanja telesne teže kot strategije lahko otroci, starejši od 5 let, in mladostniki, kadar jih vodi zdravnik in nutricionist, izgubijo približno 1 do 2 kg na mesec, ne da bi to vplivalo na njihov normalen razvoj in zdravje.
Oglejte si naslednji video in si oglejte druge nasvete, ki lahko otroku pomagajo pri hujšanju:
