- 1. Pijte 6 do 8 kozarcev vode na dan
- 2. imeti dobro držo pri govoru ali petju
- 3. Izogibajte se kavi, cigaretom in alkoholnim pijačam
- 4. Izogibajte se predolgemu pogovoru
- 5. Jejte vsake 3 ure
Kalusi ali vozliči v glasilkah in druge težave v tej regiji, na primer polipi ali laringitisi, se pojavljajo večino časa zaradi nepravilne uporabe glasu, zaradi premajhnega ogrevanja ali zaradi prekomerne uporabe glasilk.
Tako je poznavanje glasilk zelo pomembno, da se izognemo spremembam glasu, težavam s petjem ali celo kronični hripavosti. Oglejte si druge znake kalusa na glasilkah in kako zdraviti.
Čeprav te skrbi bolj iščejo tisti, ki nenehno uporabljajo svoj glas, kot so na primer pevci, jih lahko sprejmejo vsi, še posebej, če imate službo, kjer je nujno, da se dolgo pogovarjate, kot z učitelji oz. zvočniki. Najpomembnejši varnostni ukrepi vključujejo:
1. Pijte 6 do 8 kozarcev vode na dan
Voda pomaga hidrirati glasilke, zaradi česar so bolj elastični in preprečujejo, da bi lažje poškodovali poškodbe, še posebej, če jih uporabljamo v preveliki ali daljši uporabi.
Če torej ni poškodb, je veliko težje oblikovati kalus, saj je postopek celjenja lekcije v glasilkah običajno eden glavnih, ki je odgovoren za razvoj kalusa.
2. imeti dobro držo pri govoru ali petju
Kadarkoli uporabljate glas, je zelo pomembno, da ohranite ustrezno držo, z ravnim hrbtom, širokimi rameni in iztegnjenim vratom. To je zato, ker večje mišice okoli grla pomagajo tudi pri postopku tvorbe glasu in tako zmanjšajo stres na glasilkah.
Tako na primer, ko govorite v čudnem ali napačnem položaju, na primer, ko ležite na trebuhu in gledate v stran, pride do večjega pritiska na glasilke, kar poveča tveganje za majhno poškodbo, kar lahko prispeva k videz kalusa.
3. Izogibajte se kavi, cigaretom in alkoholnim pijačam
Uporaba cigaret, bodisi neposredno, bodisi z vdihavanjem dima osebe, ki kadi, povzroči rahlo draženje tkiva, ki usmeri glasilke, kar lahko povzroči vnetje in razvoj kalusa ali polipa v glasilkah.
Kava in alkoholne pijače so snovi, ki poleg draženja povzročajo tudi telesu izgubo več vode, zaradi česar se sušenje glasilk in grla poveča in poveča tveganje za poškodbe.
Poleg tega se je treba izogibati tudi dražilnih snovi, kot so alkoholna spiranja ali mentolne pastile, saj lahko povzročijo draženje in suhost glasilk.
4. Izogibajte se predolgemu pogovoru
Kričanje ali dolgo govorjenje, še posebej v krajih z glasno glasbo ali prekomernim hrupom, je eden najpreprostejših načinov pritiska na glasilke in s tem povzroči poškodbo. Zato je najbolje, da vedno raje govorite v mirnem kraju in vedno v obdobjih, krajših od 30 minut, pri čemer si odpravite vsaj 5 minut premora, kadar je le mogoče.
Čeprav se zdi, da šepetanje povzroči manj napora na glasilkah, je lahko tudi tako slabo, kot če govorite dolga obdobja, zato se mu je treba izogibati tudi za daljša obdobja.
5. Jejte vsake 3 ure
Čeprav se prehranjevanje vsake 3 ure zdi kot nasvet za hujšanje, veliko pomaga tudi pri zaščiti glasilk. To je zato, ker se na ta način izognemo obrokom z veliko hrane, zaradi česar je želodec praznejši in kislina ne more zlahka priti v grlo, kar vpliva na glasilke. Ta nasvet je še posebej pomemben pri ljudeh z gastroezofagealnim refluksom, vendar ga je mogoče uporabiti v vseh primerih.
Priporočljivo je tudi jesti 1 jabolko s lupino na dan. Ker je adstrigentno živilo, poleg tega, da ohranja sluznico čisto in hidrirano, poleg tega, da pomaga žvečilnim mišicam.
