- 1. Vadite telesno vadbo 3-krat na teden
- 2. Branje in izdelava miselnih iger
- 3. Sprejemite mediteransko prehrano
- 4. Zdravite tesnobo in depresijo
- 5. Spite 6 do 8 ur na dan
- 6. Izogibajte se spalnim tabletam
- 7. Izogibajte se alkoholnim pijačam
- 8. Opravite letne preglede
Izguba spomina ima lahko več vzrokov, med katerimi se najpogosteje pojavljajo ljudje, ki so pod stresom, tesnobni ali ki ne počivajo ob dobrem nočnem spanju, pa tudi pri ljudeh, starejših od 60 let, ko se nevroni poslabšajo in lahko shranijo manj informacij, kar vodi do pozabe na nedavne situacije, na primer, kje ste obdržali predmet, podali sporočilo ali si zapomnili ime.
Te situacije je mogoče preprečiti s stališčami, ki spodbujajo in uravnotežijo delovanje možganov, na primer z zdravimi prehranjevalnimi navadami, bogatimi z antioksidanti, izogibanjem stresom, vadbo fizičnih vaj, poleg branja in koncentracijskih dejavnosti.
Če pa izguba spomina začne motiti vsakodnevne aktivnosti ali je stalna, je pomembno, da se posvetujete z nevrologom ali geriatrom, da se preučijo možne bolezni, ki vodijo do izgube spomina, na primer Alzheimerjeva bolezen, depresija. ali hipotiroidizem, na primer. Če želite bolje razumeti bolezni in situacije, ki vodijo do izgube spomina, preverite, kaj povzroča in kako zdraviti izgubo spomina.
Tako je treba sprejeti stališče, da se izognemo težavam s spominom ali boleznim, zlasti Alzheimerjevi demenci:
1. Vadite telesno vadbo 3-krat na teden
Telesna vadba izboljša prekrvavitev in pretok krvi v možgane, ščiti vaše celice. Dejavnosti je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, v idealnem primeru pa 5-krat na teden.
Poleg tega vadba ščiti telo pred drugimi boleznimi, ki škodujejo zdravju možganov, kot so visok krvni tlak, diabetes in holesterol.
2. Branje in izdelava miselnih iger
Ostati duševno aktiven je bistvenega pomena za spodbujanje možganskih celic in preprečevanje njihovega poslabšanja, kar vodi v težave pri sklepanju in hrambi informacij.
Torej vedno branje knjige, igranje iger, ki uporabljajo sklepanje, kot so križanke, iskanje besed, sudoku ali celo obiskovanje jezikovnega tečaja, glasbe ali kakršnega koli zanimanja, ki vas zanima, možganom izziv naj si prizadeva ostati aktiven.
3. Sprejemite mediteransko prehrano
Prehrana, ki se izogiba uživanju industrializiranih izdelkov, je pa bogata s sadjem, zelenjavo, ribami in polnovrednimi živili, vsebuje bistvene antioksidativne in protivnetne elemente za možgane, saj je zelo pomembna za preprečevanje izgube spomina in razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Nekateri bistveni elementi vsake prehrane za zdravje možganov so omega 3 in vitamin E, ki so prisotni v olivnem olju, ribah, oreščkih in mandljih, antioksidanti, kot so vitamin C, cink, magnezij in kalij, prisotni v sadju, zelenjavi in zelenjavi, poleg vlaken, prisotnih v polnozrnatih zrnih. Poleg tega se je treba izogibati hrani, ki je bogata s sladkorjem, nasičenimi maščobami in soljo, saj ovirajo cirkulacijo in ovirajo delovanje možganov.
Oglejte si nasvete našega nutricionista o tem, kaj jesti:
4. Zdravite tesnobo in depresijo
Anksioznost in stres sta pomembna vzroka za nenadno pozabljivost in izgubo spomina, saj otežujejo zadrževanje informacij, možgane puščajo zmedene, da lahko dostopajo do spominov, poleg tega, da proizvajajo hormone, kot sta kortizol in adrenalin, ki škodujejo temu organu. Zato je treba te situacije obravnavati s sprostitvenimi dejavnostmi, kot so meditacija, joga in fizične vaje ter psihoterapija.
Kadar pa je tesnoba huda ali je prisotna depresija, bo morda treba tudi posvetovati s psihiatrom, da začnemo zdravljenje z uporabo anksiolitičnih ali antidepresivov, ki so pomembna za izboljšanje duševnega zdravja in preprečevanje poškodb možganov. Naučite se več nasvetov za boj proti stresu in tesnobi.
5. Spite 6 do 8 ur na dan
Navada, da med 6 in 8 urami na dan dobro spijo, je bistvenega pomena, da lahko možgani popravijo spomine in utrdijo vse, kar so se čez dan naučili. Utrujeni možgani prav tako zvišujejo raven stresa in otežujejo zadrževanje informacij in sklepanja sčasoma, kar povzroča tako pozabljivost kot zmedo.
Poglejte, kaj je 10 nasvetov, ki jih morate upoštevati, da se dobro spite.
6. Izogibajte se spalnim tabletam
Nekatere uspavalne tablete, na primer Diazepam, Clonazepam (Rivotril) ali Lorazepam, je treba uporabljati le v nujnih primerih, ki jih predpiše psihiater ali nevrolog, ker če jih uporabljamo pretirano in po nepotrebnem, povečajo tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni.
Tudi druga zdravila, kot so antikonvulzivi in proti vrtoglavici, na primer Cinarizin in flunarizin, lahko povzročijo zmedenost in pozabljivost možganov. Zato je zelo pomembno, da začnete uporabljati zdravila le ob zdravniškem nasvetu.
7. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Prekomerni alkohol je poleg drugih navad, kot sta kajenje in uživanje drog, močno strupen za možgane, pospešuje izgubo spomina in ovira sklepanje, zato se mu je treba izogibati, če želite imeti dobro zdravje možganov.
8. Opravite letne preglede
Zelo pomembno je raziskati prisotnost in pravilno zdravljenje bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes, visok holesterol ali hormonske spremembe, kajti če jih ne nadzorujemo, lahko poslabšamo krvni obtok in postopoma poslabšamo delovanje različnih organov, kot je npr. možgani, srce in ledvice.
