- Kakšen je pravilen položaj
- Kako ostati v tem položaju
- Naslednji video podrobno prikazuje, kakšen je pravilen položaj za lažji prehod stolčkov:
- Ker je položaj pomemben za izdelavo kokosa
- Več trikov za zaključek zataknjenega črevesa
- Hrana za zdravljenje zaprtja
- Oglejte si recept slivovega čaja za zaprtje.
Da bi kokosov oreh naredili na pravi način, bi morali sedeti na stranišče s koleni nad linijo kolkov, saj to sprosti puborektalno mišico in olajša stolček skozi črevesje.
Zato je ta položaj idealen za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, za katerega so značilni suhi, trdi in težko odstranjeni blatu. Zapiranje lahko povzroči napihnjenost, bolečine v trebuhu in hemoroide, običajno pa ga povzroča dieta z malo vlaknin in vode ter pomanjkanje telesne aktivnosti.
Oglejte si nekaj živil, ki bi jih bilo treba dodati k prehrani, da bi se borili z obtičastim črevesjem.
Kakšen je pravilen položaj
Pravilen položaj za izdelavo kokosovega oreha je, da sedite na stranišču z dvignjenimi koleni nad linijo kolkov, kot da bi sedeli na tleh z vpetimi loki. Bivanje v tem položaju vam omogoča, da sprostite puborektalno mišico in sprostite prehod črevesja, kar olajša izstop zalede.
Kako ostati v tem položaju
Če želite ostati v tem položaju v kopalnici, lahko uporabite naslon za noge, kot je majhen stolček, škatla za čevlje, vedro ali košaro navzgor.
Naslednji video podrobno prikazuje, kakšen je pravilen položaj za lažji prehod stolčkov:
Ker je položaj pomemben za izdelavo kokosa
Položaj za pripravo kokosa je pomemben, ker lahko olajša ali ovira prehod iztrebka. Ko sedite na stranišču, kot da ste na stolu, s koleni na isti višini kot boki, puborektalna mišica prijema črevo in preprečuje prehod zalege, kot je prikazano na naslednji sliki.
Enako se ne zgodi, ko je kokos narejen v položaju za glavo, saj je mišica bolj sproščena in sprosti črevesje, kar omogoča prehod iztrebka.
Več trikov za zaključek zataknjenega črevesa
Najboljši čas za urjenje črevesja za evakuacijo je po obroku, saj se spodbudi celotna prebavila, kar spodbuja gibanje iztrebkov, ki preprečujejo izločanje, s čimer preprečimo sušenje fekalne pogače, ki ne škoduje anusu in jo je enostavno odstraniti.
Še en nasvet, s katerim boste odpravili nelagodje zaprtja, ki lahko celo oteži izgubo kilogramov, je, da se odpravite na stranišče, kadarkoli vam je všeč, in ne boste dolgo držali stolčka. Po drugi strani pa ne smete uporabljati sile, ko se vam ne zdi, da lahko povzroči hemoroide.
Hrana za zdravljenje zaprtja
Majhne spremembe v prehranjevalnih navadah pomagajo pozdraviti zaprtje, kot so:
- Pijte 2 litra vode na dan, saj voda hidrira blato, kar olajša njegov prehod skozi črevo; Jejte sadje in zelenjavo z olupkom in bagasto, kadar koli je to mogoče, saj s tem povečate porabo vlaknin; Dodajte semena kot laneno seme in chia v sokove in jogurte; Jejte polno hrano, kot so kruh, riž, testenine in moka; Jejte jogurte s probiotiki, ki so bakterije, ki izboljšujejo zdravje črevesja;
Za zajtrk pojejte 2 oreška.
Poleg hrane je nujno, da vsaj 3-krat na teden izvajate telesno aktivnost, saj vadba naredi črevesje bolj aktivno in pomaga v boju proti zaprtju.
Oglejte si recept slivovega čaja za zaprtje.
