- Kako deluje
- Prednosti prehrane z mlekom
- Meni za prehrano z mlekom
- Kako se izogniti učinku harmonike
- Nevarnosti prehrane z mlekom
Mlečno dieto je treba uporabljati predvsem za tiste, ki želijo hitro shujšati, saj nekatere obroke nadomeščajo le mleko in druga hrana.
Po fazi izgube je treba vzeti dieto za vzdrževanje telesne teže ali postopno nadaljevanje hujšanja, pri čemer se ohranja pravilno delovanje presnove in izgorevanje maščob.
Kako deluje
Prvi dan prehrane je treba vse obroke zamenjati za mleko, pri čemer je dovoljeno uživati polnomastno mleko, saj ima več vitaminov in spodbuja večjo sitost. Od drugega dne naprej lahko dodate lahkotno, beljakovinsko bogato hrano, kot so sadje, jogurt, siri, jajca in meso.
Ta hrana spodbuja izgorevanje maščob v telesu in povečuje sitost, obvladuje lakoto in željo po jedi. Pomembno pa je vedeti, da je treba prehrano z mlekom izvajati le do 8 dni, saj je po tem obdobju potrebno ponovno uvajati druga živila, da se izognemo povečanju telesne teže.
Prednosti prehrane z mlekom
Glavne prednosti mlečne prehrane so preprostost in nizki stroški, saj je dieta enostavno slediti. Poleg tega je mleko bogato s hranili, kot so kalcij, vitamin A, D in K, uživanje drugih živil, kot sta meso in jajca, pa pomaga, da v prehranskih dneh dodate več hranilnih snovi.
Tako je lahka prilagoditev prehrane, pri kateri je mogoče jesti različne vrste pripravkov, njena hranila pa bodo pomagala ohraniti telo aktivno kljub veliki omejitvi kalorij.
Meni za prehrano z mlekom
Naslednja tabela prikazuje primer 4-dnevne mlečne diete:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan | 4. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec polnomastnega mleka | 1 kozarec mleka s 6 jagodami | 1 navaden jogurt | 1 skodelica mleka |
| Jutranji prigrizek | 1 kozarec polnomastnega mleka | 1 hruška | 1 jabolko | 1 rezina sira |
| Kosilo / večerja | 1 kozarec polnomastnega mleka | 1 pusto goveji zrezek + zelena solata | 2 umešana jajca s cvetačnim rižem | 1 ribji file, pražen z zelenjavo |
| Popoldanska malica | 1 kozarec polnomastnega mleka | 1 kozarec mleka + 1 banana | 1 kozarec mleka z 1 rezino papaje | 1 navaden jogurt |
Po 8-dnevni dieti je treba na jedilnik dodati druga živila, na primer rjavi riž, zelenjava, rjavi kruh, olivno olje in oreščke.
Kako se izogniti učinku harmonike
Ker gre za omejevalno prehrano, je treba po 8 dneh mlečne diete malce znova vnesti novo hrano, pri čemer se vedno spomnite, da se izogibate sladkarijam, sokov, ocvrtih živil in živil, bogatih z moko, kot so torte, piškoti in testenine.
Poleg tega je pomembno, da pijete veliko vode, vadite telesno aktivnost in pijete 2 skodelici čajev za hujšanje na dan, na primer zeleni čaj in čaj mate, da se borite proti zadrževanju tekočine. Oglejte si 5 čajev, da shujšate.
Nevarnosti prehrane z mlekom
Nevarnosti mlečne prehrane so povezane z veliko kalorično omejitvijo prehrane, kar lahko povzroči težave, kot so omotica, odkritost, slabo počutje in odvračanje. Poleg tega lahko pomanjkanje hranil povzroči nihanje razpoloženja zaradi padca serotonina, ki je hormon dobrega počutja.
Pomembno je tudi vedeti, da je ta dieta prepovedana za ljudi, ki so alergični na mleko, laktozni intoleranti pa naj uporabljajo različico mleka in njegovih derivatov brez laktoze. Oglejte si, kako zdravo jesti, da shujšate.
