Bolečine v stopalu: kaj je lahko in kaj storiti

Bolečine v nogah imajo lahko več vzrokov, od prekomerne vadbe, mišičnega neravnovesja, do težav, kot so tendonitis, spodbude ali revmatizem. Bolečine v nogah na splošno niso hude in jih lahko doma zdravimo s počitkom, ledom in masažo.

Glavni vzroki

Najpogostejši vzroki za bolečine v stopalu so:

1. Preobremenitev

Bolečine v stopalih se lahko pojavijo zaradi preobremenitve, prekomerne teže, za trenutek večjega napora, pri dolgi hoji, delovnih navadah, neustreznih čevljih, dlje časa stojite v istem položaju.

Kaj storiti: Stopala postavite v skledo s hladno vodo, paket ledu za 15 minut in masaža stopal lahko pomaga zmanjšati bolečino, pomembno pa je tudi, da nosite udobne, primerne čevlje, ne da bi ostali dlje časa v istem položaju, shujšajte in si zagotovite ustrezen počitek.

2. Calcaneal spur - plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je vnetje, ki prizadene tkivo, ki ga najdemo v podplatu stopala. Ta sprememba je tesno povezana s peto spur, ker pretirana napetost fascije preveč potegne fascijo in tvori kostni kalus, znan kot spur. Glavni simptom je intenzivna bolečina v podplatu stopala, ko se zbudite in stopite na tla, kar se lahko pojavi tudi po bivanju nekaj ur počitka.

Kaj storiti: Priporočljivo je neposredno nanašanje ledu, nanesite natančno prečno masažo na točno določenem mestu bolečine, naj bodo noge vedno previdne, stopalo obrnite navzgor, navzdol in vstran, nabirajte marmorje s prsti. stopala. Več nasvetov najdete v našem videu:

3. Tendinitis ali calcaneus bursitis

Bolečina se čuti v zadnjem delu Ahilove tetive ali v zadnjem delu pete in se poslabša pri obračanju stopala navzgor (dorsifleksija) in težko je ujeti marmor s prsti. Tetiva lahko po določenem času počitka postane bolj kruta in ponavadi postane gibljivejša z gibi in mobilizacijo. Pojavi se lahko tudi, ko si oseba zamenja superge za visoke patike in se dolgo sprehodi.

Kaj storiti: vaje za raztezanje 'krompirja na nogah', masirajte tele, mobilizacijo same tetive in na koncu uporabite hladne obkladke ali led 15 minut.

4. Kanelit

Bolečine v goleni se lahko pojavijo po ponavljajočih se naporih, kot so daljši tek ali ples, lahko pa pride tudi do zloma zaradi tibialnega stresa ali draženja interossealne membrane.

Kaj storiti: Priporočljivo je počivati ​​od dejavnosti, ki so povzročile kanellitis, za vzdrževanje telesne aktivnosti pa je morda priporočljivo, da se vozite s kolesom. Za lajšanje bolečin priporočamo uporabo ledene in križne masaže, vendar je treba izvajati tudi raztezne vaje in krepitev mišic nog, pomembno je tudi pravilno gibanje in uporaba ustreznih čevljev za telesno aktivnost. Preberite več podrobnosti o zdravljenju kanellitisa.

5. Bunion

Bolečine v boku stopala s kostnimi odstopanji lahko povzroči prepona, pogostejše pri ženskah, ki dlje časa nosijo čevlje z visokimi petami in zašiljen prst. Ta sprememba povzroči intenzivno bolečino, ko se vname in regija lahko postane rdeča.

Kaj storiti: Navedite lahko uporabo ločil ali ločevalcev prstov, lokalno masažo s protivnetnim gelom, lestvijo tako, da noge 'omake' postavite v posodo s toplo vodo in 2 žlici grobe soli ali Epsom soli. Masaža stopal s sladkim mandljevim oljem je tudi odlična strategija za izboljšanje krvnega obtoka in lajšanje bolečin, pordelosti in otekanja stopal. Oglejte si nekaj korektivnih vaj, ki vam lahko pomagajo:

6. V nosečnosti

Bolečine v nogah v nosečnosti so lahko povezane s povečanjem telesne teže, težavami z venskim vračanjem, slabim krvnim obtokom in oteklimi nogami in stopali, zaradi česar so zelo boleče, še posebej ob koncu dneva.

Kaj storiti: Ležanje na hrbtu z visoko postavljenimi nogami pomaga odstranjevati, pomaga tudi polaganje nog v ponev s hladno vodo in kamenčki ledu, priporočljivo je udobno obutev z mehkimi podplati, pitje obilice tekočine in hoja za izboljšanje krvnega obtoka.

7. Revmatizem

Bolečine v stopalih in rokah lahko kažejo na artritis, revmo ali težave s krvnim obtokom, ki krvi otežujejo dostop do okončin telesa.

Kaj storiti: Revmatolog lahko priporoči jemanje zdravil, ki lahko zmanjšajo simptome, navedena je tudi fizioterapija. Če ni znakov vnetja, so lahko nakazani topli obkladki ali parafinske rokavice, kadar se pojavijo znaki vnetja, je bolj nakazan led, nakazana je tudi mobilizacija sklepov in vaje, kot so odpiranje in zapiranje rok in premikanje prstov.. Oglejte si nekaj možnosti za domača sredstva proti revmi.

8. Diabetično stopalo

Diabetična oseba lahko povzroči močne spremembe v stopalih, kar predstavlja intenzivne bolečine, rane in okužbe, ki nastanejo zaradi pomanjkanja nege pri nadzoru sladkorne bolezni.

Kaj storiti: Poleg nadzora glukoze v krvi morate nositi ustrezen čevelj in vsakodnevno paziti na noge zaradi ran ali poškodb. V primeru ran je morda potrebna uporaba antibiotikov, protimikrobnih mazil na kraju samem, uporaba preliva, ki ga je treba dnevno spreminjati. Oglejte si več podrobnosti o negi diabetičnih stopal in zapletih.

Kako lajšati bolečine v stopalu

Zdravljenje bolečine v stopalu lahko označi počitek od napornih aktivnosti in vsakodnevno piling, ki mu ob koncu dneva sledi masaža z vlažilno kremo. Druga enako pomembna priporočila na splošno vključujejo:

• Nosite udobne in prožne čevlje; Vadite z nogami, kot je vrtenje ali premikanje stopala navzgor in navzdol; Izogibajte se nošenju tesnih čevljev, visokih petah ali predolgo stoje; Masaža se lahko izvaja z vlažilcem ali oljem, lahko pa tudi kreme ali geli se lahko uporabljajo s protivnetnimi sestavinami, kot sta diklofenak ali gelol.

Kadar so bolečine pogoste in ne olajšajo z zgornjimi smernicami, je priporočljivo zdravniško posvetovanje, da lahko postavi diagnozo in nakaže najustreznejše zdravljenje za vsak primer, saj je v nekaterih situacijah lahko indiciran kirurški poseg za popravljanje bunice ali šur.