- Preizkusite svoj spomin
- Bodite pozorni!
Za shranjevanje slike na naslednjem diapozitivu imate 60 sekund. - Kaj jesti za izboljšanje spomina
- Čemu se izogniti
- Vaje za izboljšanje spomina
Za izboljšanje pomnilniške zmogljivosti je nujno, da spite 7 do 9 ur na dan, naredite posebne vaje, kot so igre z besedami, zmanjšajte stres in jejte hrano kot ribe, saj je bogata z omega 3, kar je pomembno za ohranjanje možganov zdravih in funkcionalna.
Drugi nasveti za izboljšanje pomnilnika so lahko
- Na koncu dneva se spomnite dejavnosti, ki ste jih opravljali čez dan; Naredite nakupovalni seznam, vendar se ne potrudite, da se seznama, ko greste v supermarket, spomnite, kaj ste napisali; Hranite svoje možgane, jejte 3 obroke v 3 urah, da bodo vedno aktivni in pripravljeni na zapomnitev; Pijte kofeinske pijače, na primer zeleni čaj ali kavo, ker kofein budno spremlja možgane in omogoča zajem informacij za zapomnitev; jejte hrano, kot so jajca, oreščki, mleko, pšenični kalčki, indijski oreščki in paradižnik, saj imajo v svoji sestavi snovi, ki omogočajo enostavno zapisovanje informacij in preprečevanje pozabe; Neprevladujoča roka uporablja za izvajanje dejavnosti, v katerih se običajno uporablja desnica, kot so pisanje, krtačenje zobe, listanje knjige ali odpiranje vrat na primer; odhod v službo in / ali vrnitev domov na druge načine kot običajno; sprememba lokacije nekaterih predmetov, ki se v vsakdanjem življenju veliko uporabljajo, kot npr. na primer ključi za smeti ali hišo.
Poleg tega je zelo pomembno, da je oseba osredotočena, ko želi nekaj zapomniti. Na primer, težje si je zapomniti naslov med vožnjo in pogovorom po mobilnem telefonu, kot če si oseba prizadeva zapomniti naslov, ne da bi hkrati opravljala drugo dejavnost.
Stres in tesnoba si tudi težko zapomnijo, saj so možgani zasedeni s številnimi mislimi in se težko koncentrirajo na pomnjenje.
Preizkusite svoj spomin
Spodaj opravite test in v nekaj minutah ocenite svoj spomin in koncentracijo. Test je hiter in obsega samo 12 vprašanj:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Bodite pozorni!
Za shranjevanje slike na naslednjem diapozitivu imate 60 sekund. Začnite test
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
Kaj jesti za izboljšanje spomina
Hrana je pomembna tudi za izboljšanje spomina, živila, bogata z omega-3, kot so na primer losos, sardine in lanena semena, ter antioksidanti, ki so prisotni v sadju in zelenjavi, pomagajo pri vzdrževanju možganov. funkcionalna.
Poleg tega se je treba izogibati hrani, ki je bogata s preprostimi sladkorji, kot so torte, piškoti in čokolada, in se odločiti za uživanje celih ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine in rjavi riž in / ali oves.
Če želite izvedeti več primerov živil, ki izboljšujejo spomin, si oglejte ta video:
Čemu se izogniti
Stres in tesnoba poslabšujeta spomin, ker so možgani zasedeni s skrbmi, ki ovirajo sposobnost koncentracije in si kasneje zapomnijo, kaj je bilo prebrano ali slišati. Zato se je treba izogibati stresu in tesnobi, kar lahko storite na primer s pomočjo meditacije in telesne vadbe.
Poleg tega obstajajo nekatera zdravila, ki lahko vplivajo tudi na spomin in v takih primerih, če ima oseba težave s spominom ali ugotovi, da stvari veliko pozabi, se mora pogovoriti z zdravnikom.
Vaje za izboljšanje spomina
Vaje za izboljšanje spomina so bistvenega pomena, saj če možgani niso stimulirani, postanejo "leni", zmanjšuje sposobnost pomnjenja. Nekatere od teh vaj so na primer iskanje besed, sudoku ali sestavljanje sestavljanke. Preberite več o vajah za spomin.
