Keglove vaje pomagajo krepiti mišice medeničnega predela, na primer preprečujejo nehoteno izgubo urina. Poleg tega te vaje povečujejo krvni obtok v regiji in povečajo užitek med intimnim stikom.
Da bi dosegli rezultate, je treba Kegelove vaje izvajati vsak dan, vsaj 3-krat na dan, in pomembno je vedeti, katere mišice je treba aktivirati, da lahko okrepitev regije poteka učinkovito.
6 korakov za pravilno izvedbo
Če želite izvajati Kegelove vaje, sledite spodnjim korakom:
- Izpraznite mehur; prepoznajte pubokoccigealno mišico, kar lahko storite na primer s prekinitvijo luščenja, npr. Vrnitvijo pubokoccigealne mišice po uriniranju, da se prepričate, kako pravilno skrčite mišico; izvedite 10 zaporednih krčenja mišic, pri čemer se izogibajte sproži še eno mišico; sprosti se za nekaj trenutkov; nadaljuj z vadbo, tako da vsak dan opravi vsaj 10 sklopov po 10 kontrakcij.
Keglove vaje lahko izvajamo v katerem koli položaju, ne glede na to, ali sedite, ležite ali stojite, izvajate pa jih lahko celo s pomočjo gimnastičnih žog. Vendar je lažje začeti z ležanjem z upognjenimi nogami. Poglejte si naslednji video za razlago teh vaj:
Za kaj so Kegelove vaje
Kegelove vaje se uporabljajo za boj proti nenamerni izgubi urina, tako pri moških kot pri ženskah, ker tonirajo in krepijo mišico, imenovano Pubococcygeus, ki se nahaja v medeničnem dnu. Poleg tega Kegelove vaje pomagajo izboljšati užitek pri intimnem stiku, saj povečajo krvni obtok v regiji.
Pri ženskah se te vaje borijo proti vaginizmu, do katerega pride, ko ženska nehote stisne mišice nožnice in prepreči penetracijo. Medtem ko pri moških, Kegelove vaje služijo tudi za boj proti prezgodnji ejakulaciji in za zdravljenje erektilne disfunkcije.
Kegelove vaje so koristne tudi v nosečnosti, saj poleg nadzora urina in izboljšanja intimnega stika pomagajo tudi pri treningu za normalen porod, zmanjšujejo bolečino in porodni čas. Razumejte tudi prednosti Kegelovih vaj med nosečnostjo.
