- 1. Vedno uporabljajte isto lestvico
- 2. Če tehtate hitro
- 3. Gola je najboljša možnost
- 4. Izogibajte se prenajedanju dan prej
- 5. V menstruaciji se ne tehtajte
- Kakšna je idealna frekvenca za tehtanje
- Teža lestvice ne pove vsega
Da bi pravilno tehtali in imeli zvesto spremljanje gibanja teže, je treba paziti, kot da vedno tehtate v istem času in v istih oblačilih, po možnosti pa na isti dan v tednu in vedno poskušate ohraniti standard pri tehtanju.
Teža se lahko razlikuje glede na čas dneva, obroke iz prejšnjega dne in spremembe v telesu, povezane s proizvodnjo hrane in hormonov, na primer zastajanje tekočine in napihnjenost med menstruacijo. Torej glejte spodaj vso potrebno previdnost pri tehtanju.
1. Vedno uporabljajte isto lestvico
Vedno uporaba iste lestvice bo prinesla zanesljivo nihanje teže te dni, ne glede na znamko ali model uporabljene lestvice. Najboljša možnost je imeti tehtnico doma, po možnosti digitalno, in se izogibajte njenemu shranjevanju v kopalnici zaradi vlažnosti, kar lahko povzroči spremembe v pravilnem delovanju naprave.
Pri tehtanju je treba tehtnico vedno postaviti na fiksno in ravno površino, pod njo pa ni preprog. Drug nasvet je, da se vedno pozanimajte o bateriji ali tehtnicah in tehtajte 1 ali 2 kg riža ali drugega predmeta znane teže, da preverite kalibracijo naprave.
2. Če tehtate hitro
Najboljši čas za tehtanje je takoj po prebujanju, saj je enostavno vzdrževati vzorec dobrega posta, pri čemer se izognemo spremembam v telesu, ki jih povzroči proces prebave. Poleg tega je treba pred tehtanjem iti v kopalnico, da izprazniti mehur in črevesje, nato pa se vrniti z ničemer v trebuhu, da bo imel na lestvici zvest rezultat.
3. Gola je najboljša možnost
Če je tehtanje gole najboljša možnost, ker je težko znižati spremembe teže oblačil in zato tudi enostavna tehtnica doma olajša postopek. Če pa se morate tehtati v lekarnah ali v telovadnici, vedno nosite enaka oblačila, tako da je sprememba teže samo tisto na telesu.
4. Izogibajte se prenajedanju dan prej
Izogibanje presežkom hrane, zlasti bogate s soljo in sladkorjem, in alkoholnih pijač dan pred tehtanjem, je pomembno, da se prepreči zadrževanje tekočine, kar lahko močno spremeni rezultat tehtanja.
Tako se je treba dan pred tehtanjem izogibati uživanju živil, kot so suši, pica, hitra hrana in sladkarije, pa tudi izogibanju uživanju hrane ali uživanju preveč diuretičnih čajev, da bi naslednji dan vplivali na težo. Bodite normalni tempo, saj tovrstna praksa ne bo pokazala vaše prave evolucije.
5. V menstruaciji se ne tehtajte
Za ženske se je treba izogibati tehtanju v 5 dneh pred menstruacijo in med dnevi menstruacije, saj hormonske spremembe, ki se pojavijo v tem obdobju, običajno povzročijo otekanje in zadrževanje tekočine, ne omogočajo pa resničnega ravnovesja.
V tem obdobju je priporočilo biti potrpežljiv in vzdrževati skrb s hrano in telesno aktivnostjo, pri čemer je treba preveriti težo, ko je vse minilo.
Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku:
Kakšna je idealna frekvenca za tehtanje
Idealno je, da tehtate le enkrat na teden, pri čemer vedno izberete isti dan v tednu za tehtanje, skladno z zgoraj navedenimi priporočili. Poleg tega se je treba izogibati tehtanju v ponedeljek, saj odraža presežke, ki se običajno pojavljajo med vikendom, ne prinaša pa resničnega rezultata nihanja teže.
Potrpežljivost in izogibanje tehtanju vsak dan je pomembno, da se izognete pretirani anksioznosti in spodbudi, da boste vadili nenadne spremembe prehrane, da boste naslednji dan imeli boljši rezultat, na primer, da boste vzeli veliko diuretičnih čajev ali šli popolnoma brez jesti. Od enega dne do naslednjega in celo istega dne je običajno, da se teža spreminja za približno 1 kg, zato je vzdrževanje tedenskega tehtanja najboljši izbor.
Teža lestvice ne pove vsega
Nazadnje je pomembno, da se spomnite, da teža tehtnice ne pove vsega, še posebej, če ste na dieti, ki jo vodi nutricionist in ko redno izvajate telesno aktivnost. To je zato, ker lahko skozi ves postopek pride do povečanja mišične mase in hidratacije telesa, zaradi česar se teža poveča ali zmanjša manj kot je želeno, a kljub temu izgubljajo maščobo.
Zato je dobra možnost, da vsaj enkrat mesečno opravite spremljanje s prehranskim strokovnjakom ali tehtanje z bioimpedančnimi lestvicami, ki telesni sestavi dajejo podatke o količini mišične mase in skupni maščobi. Ugotovite, kako deluje bioimpedanca v tem videoposnetku:
