- Koliko kalorij potrebuje nosečnica na dan
- Bistvena hranila v nosečnosti
- Koliko kilogramov lahko nosečnica tehta
Skrivnost zagotavljanja zdrave nosečnosti je v uravnoteženi prehrani, ki poleg zagotavljanja ustreznega povečanja telesne teže za mater in otroka preprečuje težave, ki se pogosto pojavljajo v nosečnosti, na primer slabokrvnost ali krči, ki lahko poslabšajo kakovost. življenja matere in otroka.
Potrebe po beljakovinah, vitaminih in mineralih se med nosečnostjo močno povečajo, zato je pomembno jesti bolj hranljivo hrano, da bo dojenček dobil vse potrebne hranilne snovi, da bi se lahko brezhibno razvijal, da bo imel pravilen duševni razvoj, pri čemer se izogiba majhni teži ob rojstvu in celo nepravilnosti, kot je spina bifida.
Koliko kalorij potrebuje nosečnica na dan
Čeprav se materine kalorične potrebe v 1. trimesečju povečajo le za 10 kalorij na dan, v 2. trimesečju dnevno povišanje doseže 350 Kcal, v 3. trimesečju nosečnosti pa povišanje za 500 Kcal na dan.
Bistvena hranila v nosečnosti
Med nosečnostjo je treba za dober razvoj otroka in materino zdravje zaužiti večjo količino nekaterih hranilnih snovi, predvsem folne kisline, magnezija, železa, joda, cinka in selena.
- Folna kislina - Dopolnjevanje folne kisline v tabletah je treba začeti vsaj 3 mesece pred nosečnostjo, po zdravniškem nasvetu, da se izognemo malformacijam pri otroku, in prenehati šele, ko zdravnik priporoči. Oglejte si druga živila, bogata s folno kislino, na: Živila, bogata s folno kislino. Selen in cink - Če želite doseči količino selena in cinka, jejte brazilski oreh vsak dan. To naravno dopolnilo pomaga preprečiti pojav nepravilnosti pri otroku in okvare ščitnice. Jod - Čeprav je količina joda med nosečnostjo večja, tega minerala skorajda ne primanjkuje, zato ga ni treba dopolnjevati, ker je prisoten v jodirani soli. Magnezij - Če želite med nosečnostjo doseči idealno količino magnezija, lahko v prehrano dodate vitamin z 1 skodelico mleka, 1 banano in 57 g mletih bučnih semen, ki ima 531 kalorij in 370 mg magnezija. Beljakovine - Če želite med nosečnostjo zaužiti toliko beljakovin, le dodajte 100 g mesa ali 100 g soje in 100 g kvinoje. Če želite izvedeti več, glejte: Živila, bogata z beljakovinami.
Dopolnitev teh hranil lahko poteka tudi v obliki tablet v skladu z zdravniškim nasvetom.
Med nosečnostjo so pomembni tudi drugi vitamini, kot so A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ali B12, vendar je njihova količina enostavno dosegljiva s prehrano in dodatki niso potrebni.
Glej tudi: Naravna vitaminska dopolnila za nosečnice.
Koliko kilogramov lahko nosečnica tehta
Če je bila mati noseča normalne teže, z indeksom telesne mase med 19 in 24, je morala težo med 11 in 13 kilogrami v celotni nosečnosti. To pomeni povečanje telesne mase za 1 do 2 kg v prvih treh mesecih nosečnosti, v drugem trimesečju povečanje med 4 in 5 kg, nadaljnjih 5 ali 6 kilogramov po 6 mesecih, dokler se otrok ne rodi, v tretjem trimesečju.
Če ima mati, preden je zanosila, indeks telesne mase, nižji od 18, znaša zdravo povečanje telesne mase med 12 do 17 kg v 9 mesecih nosečnosti. Po drugi strani pa je, če je mati prekomerna telesna teža z BMI med 25 in 30, povečanje telesne teže približno 7 kg.
Pozor: Ta kalkulator ni primeren za večplodne nosečnosti.
Oglejte si tudi, kako zagotoviti zdravo nosečnost po 30. letu: Nega med nosečnostjo visokega tveganja.
