- Za kaj gre
- Kako jemati
- Možni neželeni učinki
- Kdo naj ne uporablja
- Kako deluje kofein
- Drugi viri kofeina
Kofein v kapsulah je prehransko dopolnilo, ki služi kot možganski stimulans, odlično za izboljšanje učinkovitosti med študijem in delom, poleg tega, da ga široko uporabljajo izvajalci telesnih dejavnosti in športniki, za aktiviranje presnove in zagotavljanje razpolaganja.
Poleg tega kofein v kapsulah spodbuja hujšanje, ker pospešen metabolizem povzroči, da telo porabi več energije in poveča kurjenje maščob.
Ta dodatek lahko kupite v lekarnah, trgovinah z dodatki hrano ali naravnimi izdelki, njegova cena pa se giblje med približno 30, 00 R do 150, 00 R, saj je odvisna od odmerka kofeina, blagovne znamke izdelka in trgovina, ki prodaja.
Za kaj gre
Uporaba kofeina v kapsulah ima naslednje učinke:
- Izboljša delovanje telesne dejavnosti in odloži pojav utrujenosti; Poveča mišično moč in vzdržljivost. Oglejte si, kako pitje kave pred treningom izboljša delovanje; Izboljša razpoloženje, spodbuja razpoloženje in dobro počutje; Povečuje okretnost in hitrost obdelave informacij; Izboljša dihanje s spodbujanjem dilatacije dihalnih poti; Olajša hujšanje, saj ima termogen učinek, ki poleg zmanjšanja apetita pospeši metabolizem in izgorevanje maščob.
Da bi kofein imel boljše učinke izgube teže, je idealno, da je povezan s fizičnimi aktivnostmi in uravnoteženo prehrano, bogato z zelenjavo in pustim mesom ter z malo maščobe, ocvrto hrano in sladkorjem. Oglejte si nekaj receptov detox sokov za povečanje metabolizma in razstrupljanje telesa.
Kako jemati
Največja priporočena varna poraba je približno 400 mg kofeina na dan ali 6 mg na kilogram teže osebe. Tako lahko na primer uporabimo do dve kofeinski kapsuli 200 mg ali 1 od 400 mg na dan.
Njegovo uporabo lahko razdelimo na 1 ali 2 dnevne porcije, najbolje po zajtrku in po kosilu. Uporabljate ga lahko tudi popoldne pred telesno aktivnostjo, vendar se mu izogibajte ponoči, saj lahko moti počitek in spanec.
Priporočljivo je tudi uživanje kofeinske kapsule po obroku, da zmanjšate draženje želodca.
Možni neželeni učinki
Neželeni učinki kofeina izvirajo iz možganske stimulacije, ki povzroča razdražljivost, vznemirjenost, nespečnost, omotico, tresenje in pospešen srčni utrip. Prav tako lahko draži na želodec in črevesje, kar lahko povzroči slabost, bruhanje in drisko.
Kofein povzroča toleranco, zato bodo morda potrebni povečani odmerki, da bi sčasoma dosegli enak učinek. Poleg tega povzroča tudi fizično odvisnost, saj lahko nekateri ljudje, ki jih uživajo vsak dan, ob prenehanju njihove uporabe občutijo odtegnitvene simptome, kot so glavobol, utrujenost in razdražljivost. Ti učinki trajajo od 2 dni do enega tedna in jih je mogoče preprečiti, če kofeina ne uporabljamo vsakodnevno.
Kdo naj ne uporablja
Kofein v kapsulah je kontraindiciran za ljudi z alergijo na kofein, otroke, nosečnice, dojijo in pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, aritmijo, srčnimi boleznimi ali želodčnimi razjedami.
Izogibati se je treba uživanju kofeina ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, tesnobe, migrene, tinitusa in labirintitisa, saj lahko poslabša simptome.
Poleg tega bi se morali ljudje, ki uporabljajo antidepresive MAOI, kot so fenelin, parglin, seleginin, iproniazid, izokarboksazid in tranilcipromin, izogibati visokim odmerkom kofeina, saj lahko pride do povezave učinkov, ki povzročajo visok krvni tlak in hiter srčni utrip.
Kako deluje kofein
Kofein je metilksantin, to je snov, ki ima neposredne učinke na možgane in deluje tako, da blokira adenosinske receptorje, ki je nevromodulator, ki se čez dan nabira v možganih in povzroča utrujenost in spanec. Kofein z blokiranjem adenozina poveča sproščanje nevrotransmiterjev, kot so adrenalin, norepinefrin, dopamin in serotonin, kar povzroča njegov spodbudni učinek.
Kofein kofein hitro zaužije prebavila, v približno 15 do 45 minutah doseže najvišjo koncentracijo v krvi in v telesu deluje približno 3 do 8 ur, kar se spreminja glede na predstavitvena formula in druge komponente kapsule.
Prečiščen kofein najdemo v obliki brezvodnega kofeina ali metilksantina, ki je bolj koncentriran in ima lahko močnejše učinke.
Drugi viri kofeina
Poleg kapsul lahko kofein najdemo na več načinov, na primer v sami kavi, v energijskih pijačah ali koncentrirani v obliki prahu. Torej, da dobite kar 400 mg kofeina, potrebujete približno 4 skodelice sveže, 225 ml kave.
Poleg tega lahko v čajih, kot sta zeleni in črni čaj, v kakavu, v energijskih pijačah in v cola pijačah, najdemo tudi druge metilksantine, kot sta teofilin in teobromin, ki imajo enak učinek kot kofein. Če želite izvedeti, koliko kofeina je v vsakem živilu, si oglejte živila, bogata s kofeinom.
