- Kdo v nosečnosti ne more narediti treningov z utežmi
- Priporočljive vaje za sedeče nosečnice
- Prednosti telesne aktivnosti v nosečnosti
- Vaje za nosečnice niso priporočljive
Ženske, ki še nikoli niso vadile z utežmi in se odloči, da bodo te vaje začele med nosečnostjo, lahko škodijo otroku, ker v teh primerih obstaja tveganje:
- Močne poškodbe in vplivi na materin trebuh, Zmanjšana količina kisika za otroka, Zmanjšana rast ploda, Nizka porodna teža in prezgodnji porod.
Najboljši način, da veste, ali so vaje med nosečnostjo varne, je, da se pred začetkom vadbe pogovorite z zdravnikom in učiteljem telovadnice in če ženska pred nosečnostjo ni vadila nobene vaje, naj izbere lažje vaje, z manj učinka..
Vendar mora biti tudi nosečnica, ki je bila navajena na vadbo z utežmi, preden je zanosila, previdna, saj ne izvaja zelo intenzivnih treningov ali trenira več kot 3-krat na teden. Vsaka vadba naj traja od 30 minut do 1 ure, v kompletih pa 8 do 10 ponovitev na vajo. Druga pomembna previdnost je, da se odločite za vaje z majhnim udarcem, ne da bi pri tem napredovali medenični predel, trebuh in hrbet, ki jih mora voditi strokovnjak za telesno vzgojo.
Kdo v nosečnosti ne more narediti treningov z utežmi
Ženske, ki niso telovadile, naj počivajo v prvem trimesečju in začnejo z aktivnostjo šele v drugem trimesečju, ko se tveganje za splav zmanjša.
Poleg tega, da je kontraindicirana za ženske, ki pred nosečnostjo niso vadile z utežmi, je ta vrsta dejavnosti še posebej kontraindicirana za nosečnice, ki imajo:
- Bolezni srca; povečano tveganje za trombozo; nedavna pljučna embolija; akutna nalezljiva bolezen; nevarnost prezgodnjega rojstva; maternična krvavitev; huda izoimunizacija; obolela debelost; anemija;
Ideal je vedno iti k zdravniku, preden začnemo s katero koli telesno vadbo, oceniti zdravstveno stanje nosečnosti in prositi za dovoljenje za vadbo, poleg tega, da ga spremlja fizični vzgojitelj, da vse naredi varno. Poglejte, kdaj prenehati telesno aktivnost med nosečnostjo.
Priporočljive vaje za sedeče nosečnice
Za ženske, ki pred nosečnostjo niso vadile z utežmi, je idealno, da na hrbtenico in sklep izvajajo telesno aktivnost z nizkim vplivom, kot so pilates, plavanje, vodna aerobika, joga, aerobika, hoja in kolesarjenje na kolesu za vadbo.
Poleg tega izvajanje majhnih vaj čez dan prinese telesu tudi koristi, saj skupaj opravijo vsaj 30 minut telesne aktivnosti. Tako lahko ženska 3-krat na dan 10 minut hoje, na primer, kar bo že imelo pozitivne rezultate za nosečnost.
Prednosti telesne aktivnosti v nosečnosti
Lahka ali zmerna telesna aktivnost v nosečnosti ima naslednje prednosti:
- Manjša telesna teža; Preprečevanje gestacijske sladkorne bolezni; Manjše tveganje za prezgodnji porod; krajše trajanje poroda; Nižje tveganje za zaplete pri porodu za mater in otroka; Zmanjša tveganje za carski rez; Poveča telesno sposobnost in razporeditev nosečnic; Preprečevanje krčnih žil; Zmanjšanje bolečin v hrbtu; Pomaga nadzorovati krvni tlak; Povečati gibljivost; Olajšati okrevanje po porodu.
Poleg koristi za telo in dojenčka vadba pomaga tudi povečati žensko samozavest in zmanjšati stres, tesnobo in tveganje za poporodno depresijo.
Vaje za nosečnice niso priporočljive
Med vaje, ki se ne priporočajo, so trebuhi, potiski, skoki in vaje, ki potrebujejo ravnotežje, saj vplivajo na trebuh ali povečajo tveganje za padce, kar lahko otroku škodi.
Tako naj se vadbi ali športu, kot so odbojka, košarka, konjeništvo, gimnastika z visokim udarcem in potapljanje, v celoti izogibajo med nosečnostjo, tudi ženske, ki so te dejavnosti že izvajale, preden so zanosile.
Poleg treninga z utežmi si oglejte še druge vaje, ki olajšajo normalno porod.
