- Ali ruska veriga služi hujšanju?
- Kako uporabljati rusko verigo za sploščenje trebuha
- Kako deluje ruska veriga
- Kakšni so rezultati ruskega toka
- Koliko sej ruske verige naredi?
- Kdaj ne uporabljati
Ruska veriga je naprava za elektrostimulacijo, ki spodbuja krčenje mišic, kar spodbuja povečanje moči in povečanje mišične prostornine.
Ta oprema se večinoma uporablja pri fizioterapiji, pri rehabilitaciji ljudi, ki ne morejo učinkovito skrčiti mišic, kot na primer pri ljudeh, ki so imeli možgansko kap ali v primerih paraplegije, lahko pa se uporabi tudi za izboljšanje delovanja športniki in v estetske namene okrepiti abs, zadnjico in noge, pod pogojem, da se pravilno uporablja.
Ali ruska veriga služi hujšanju?
Ruska veriga je bila uporabljena v estetiki za izboljšanje videza trebuha, nog in zadnjice, vendar ni tako učinkovita kot praksa telesne vadbe, saj kontrakcije, ki jih izvaja oprema, niso povsem enake tistim, ki jih lahko dela telo.. Tako ta oprema nikoli ne bi smela nadomestiti vadbe.
Resnica je, da lahko ruski tok med uporabo nabere več mišičnih vlaken, če oseba izvaja krčenje mišic hkrati z električnim dražljajem. Tako bi bilo pametneje uporabiti rusko verigo na primer v telovadnici ali rehabilitacijskem centru.
Kako uporabljati rusko verigo za sploščenje trebuha
Menijo, da 10 minut ruske verige v trebuhu ustreza več kot 400 tradicionalnim trebuhom, toda za resnično učinkovito delovanje ruske verige je pomembno, da trebuh skrčite hkrati, saj lahko na ta način delate vsa vlakna mišice rektusa abdominis. Enako se ne zgodi, če oseba opremo uporablja v estetskem centru, in to na povsem pasiven način.
Tako je odličen način za krepitev trebuha, pri čemer bolje izkoristimo ruski tok, da elektrod postavimo na trebušni rektum in naredimo 2 minuti vaje trebušne plošče, na primer z vsaj 3 ponovitvami te vaje.
Serija, kakršna je ta, lahko resnično okrepi trebuh, kar ima zadovoljiv učinek, vendar le, če oseba izvaja kontrakcijo hkrati. Uporaba ruske verige na popolnoma pasiven način, torej brez prostovoljnega krčenja mišic hkrati, ni učinkovita in ne bo imela pomembnega vpliva na telo.
Kako deluje ruska veriga
Ruska trenutna naprava je sestavljena iz več majhnih blazinic, ki so elektrode, ki morajo biti strateško nameščene na sredini mišice regije, ki se zdravi, vendar vedno spoštujejo načela, na primer, da jih hkrati ne postavite v mišice agonista ali antagonista, in to naj postavi fizioterapevt ali trener fitnesa.
Naprava bo spodbudila dražljaj, podoben tistemu, ki ga možgani pošiljajo mišicam, kar ustvari nehoteno krčenje mišice, toda zato, da bolje izkoristi to opremo, kadar koli se ta električni dražljaj zgodi, mora posameznik hkrati skrčiti mišico. čas.
Kakšni so rezultati ruskega toka
Kot posledica ruskega toka lahko pričakujemo povečanje mišične prostornine, zmanjšanje povešanja, izboljšanje krvnega obtoka, izboljšanje limfne drenaže, večjo lahkotnost izvajanja gibov in večjo spretnost pri izvajanju občutljivih gibov. Vendar pa se ti rezultati najbolje vidijo, ko oseba na začetku predstavi mišično šibkost, ki jo povzroči možganska kap ali sledi programu telesne vadbe, ki ga je treba izvajati istočasno z uporabo opreme.
Najboljši rezultati so vidni, ko ruski tok:
- Uporablja se za boj proti atrofiji mišic pri postelji ali okrevanju ljudi; uporablja se za izboljšanje delovanja športnikov; uporablja se v estetske namene, kot dopolnilo telesni aktivnosti in ustrezni prehrani.
Ko gre za zdravega človeka, ki je le sedeč in ne izvaja nobene vrste telesne aktivnosti, ko se prostovoljno krčenje ne zgodi, lahko opazimo majhno povečanje mišične moči in tonusa z zelo majhnim povečanjem mišične prostornine in zato ruska veriga nikoli ne more nadomestiti prakse vaj, kot je vadba z utežmi.
Koliko sej ruske verige naredi?
Idealno število ruskih verižnih sej je veliko odvisno od mišične situacije vsakega posameznika. Posamezniki, ki so zelo mlahavi ali v primeru mišične atrofije potrebujejo večje število sej, ki jih lahko izvajamo vsak dan in traja približno 10 do 15 minut na tretirano območje.
V estetske in atletske namene se število sej razlikuje glede na potrebe, ki jih oseba predstavlja, saj je idealno, da vadite vsaj 5-krat na teden, pri čemer uporabljate ruski tok na določenih mišicah, ki potrebujejo močnejše krčenje mišic.
Med zdravljenjem je treba na začetku občutiti mravljinčenje, nato pa morate pri povečanju intenzivnosti opreme opazovati krčenje mišic, pri čemer je navedeno, da ostaja v mejah, tako da kontrakcije ne povzročajo bolečin. S sočasnim krčenjem mišic, ko je vklopljen ruski tok, je mogoče najeti več mišičnih vlaken, kar poveča učinkovitost zdravljenja in mejo bolečine.
Kdaj ne uporabljati
Kljub odličnemu zdravljenju mišic, ruske verige ne smemo uporabljati v naslednjih situacijah:
- Pri posameznikih, ki imajo srčni spodbujevalnik ali srčno bolezen, da ne bi spremenili bitja srca; pri ljudeh, ki trpijo zaradi epilepsije, ker lahko sproži epileptični napad; v primeru duševnih bolezni, ker lahko oseba odstrani elektrode s kraja; v primeru težke arterijske hipertenzije krmiljenje, ker se lahko tlak zelo spremeni; Med nosečnostjo ne sme biti nameščen na trebuhu; ne sme se ga nanašati na noge z velikimi krčnimi žilami; ne sme se ga uporabljati med epizodo flebitisa ali globoke venske tromboze; pri poškodbah mišic, ligamenta, tetive ali zloma območje, ki ga je treba obdelati.
