- Razumejte, zakaj s tekom izgubljate težo
- Kateri slog teka najbolj shujša
- Kaj jesti pred dirko, da shujšaš
Tek je odlična vaja za pomoč pri procesu hujšanja, saj lahko v 1 uri teka približno 700 kalorij zgorijo. Poleg tega tek teče zmanjšuje apetit in spodbuja izgorevanje maščob, vendar pa za hujšanje morate teči vsaj 3-krat na teden.
Poleg hujšanja ima tek tudi številne druge prednosti, na primer izboljšanje samozavesti, preprečevanje bolezni srca in ožilja, izboljšanje kakovosti spanja in krepitev mišic in kosti. Tako je za lažje vadbo teka in za ugodnosti priporočljivo, da vadbo načrtujete s trenerjem, izberete najboljšo pot, ki je lahko na prostem, in ocenite svoj srčni utrip. Poglejte druge nasvete, da začnete teči.
Razumejte, zakaj s tekom izgubljate težo
Tek je odlična vaja za tiste, ki želijo shujšati, ker lahko zmanjša in zmanjša apetit, saj med tekom pridelavo dopamina, ki je hormon, odgovoren za počutje in zmanjšanje lakote, poleg izboljšanja razpoloženje in zmanjša anksioznost.
Poleg zmanjšanja apetita lahko tek teče tudi pri pospeševanju izgorevanja maščob, saj se mišice v prvih trenutkih teka začnejo prilagajati povečanim porabam energije, s čimer spodbujajo porabo odvečne maščobe. Oglejte si možnost tekaškega treninga.
Čeprav je tek odličen za kurjenje maščob, obstajajo tudi druge vaje, ki imajo tudi visoko porabo kalorij. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij si zažgete med vadbo:
Kateri slog teka najbolj shujša
Če želite teči, da shujšate, morate zagotovo teči bolj in bolj intenzivno, kar se zgodi, ko tek postane navada in pridobite fizično kondicijo. Dober nasvet za oceno telesne pripravljenosti je, da vsak teden tečete po isti poti, da vidite, kako dolgo jo lahko končate, saj je mogoče meriti tedensko evolucijo.
Poleg tega je mogoče spremeniti vrsto teka, da povečate intenzivnost, presnovo in izboljšate kondicijo. Tako kratki in hitri teki spodbujajo povečan metabolizem in posledično porabo maščobe, zaradi česar se hujšanje hitreje zgodi. Po drugi strani vadba stalnega teka, vendar s hitrostjo, ki se giblje od počasnega do zmernega na dolge razdalje, spodbuja izboljšanje telesne kondicije in proces hujšanja se dogaja postopneje.
Dihanje od prvih nekaj minut je zelo pomembno, da telesu pomaga vzdrževati aktivnost, zato se prvih nekaj minut zdi težje. Ko teče, telo začne povečevati proizvodnjo dopamina, kar ustvarja občutek dobrega počutja.
Oglejte si dober primer tekaškega treninga za kurjenje maščob.
Kaj jesti pred dirko, da shujšaš
Za začetek teka in hujšanje je pomembno, da je v krvi majhna količina energije, da lahko celice spodbujajo razgradnjo lokaliziranih maščob. Zato si lahko vsaj 15 minut pred dirko privoščite 1 kozarec čistega pomarančnega soka, brez sladkorja.
Med dirko pijte vodo ali izotonične pijače, da nadomestite minerale, izgubljene zaradi znoja, in po teku pojejte nekaj hrane, ki izvira iz beljakovin, na primer tekoči jogurt.
Poglejte, kaj je pripravil vaš nutricionist:
