Ko tečete bosi, pride do povečanja stika stopala s tlemi, poveča se delo mišic stopal in teleta in izboljša absorpcija udarca na sklepe. Poleg tega bose noge omogočajo večjo občutljivost na majhne prilagoditve, ki jih mora telo narediti, da se izogne poškodbam, kar pa ni vedno tako, če nosite tekaške copate z dobrimi amortizerji ali primerne za vrsto koraka osebe.
Teko bosih nog priporočamo ljudem, ki so že vajeni teka, to je zato, ker je za tek bosi pomembno, da se oseba navadi na gibanje in se tako izogne poškodbam, saj ta vrsta teka zahteva večjo ozaveščenost telesa.
Prednosti in slabosti teka bosih nog
Ko se bosi teče bosi, se telo lahko bolje prilagodi, z manj nevarnosti poškodb kolenskih in kolčnih sklepov, ker je seveda prvi del stopala, ki ima stik s tlemi, sredina stopala, ki udarne sile porazdeli neposredno na mišice namesto sklepov. Poleg tega je to naraven način za krepitev majhnih mišic znotraj stopal, kar zmanjšuje možnosti vnetja, kot je plantarni fasciitis.
Vendar, ko tečete bosi, se v telesu pojavijo majhne spremembe, koža na stopalih postane debelejša, na posnetku se lahko pojavijo krvni mehurčki in vedno obstaja nevarnost ureznin in poškodb zaradi kamnov na poti ali razbitega stekla, na primer.
Kako varno teči bosi
Najboljši načini teka bosih nog, ne da bi pri tem škodovali telesu:
- Tecite bosi po tekalni stezi; Tecite bosi po pesku na plaži; Tecite z 'rokavicami za noge', ki so vrsta ojacane nogavice.
Druga varna možnost je, da tečete s tekaškimi čevlji brez oblog, ki vam omogočajo, da med tekom široko odprete prste.
Za začetek tega novega načina teka je pomembno, da začnemo počasi, da se telo navadi. Idealno je začeti teči manj kilometrov in krajši čas, ker se je na ta način mogoče izogniti bolečinam v prstih, ki jih znanstveno imenujemo metatarzalgija, in zmanjšati tveganje za mikrofrakture v peti.
Kako začeti
Najboljši način za začetek minimalističnega ali naravnega teka je začetek treninga postopno. Dober nasvet je, da začnete s spremembo tekaških copat, ki ste jih navajeni na 'rokavice za noge' in tek na tekalni stezi ali na plaži.
Po nekaj tednih lahko začnete teči po travi in nato po še nekaj tednih lahko tečete popolnoma bosi, a začnete tudi s tekalno stezo, plažnim peskom, travo, nato po umazaniji in končno po asfaltu. Priporočljivo je, da po asfaltu zaženete približno 10 K po asfaltu pred več kot 6 meseci. Vsekakor je varneje spremljati osebnega trenerja, ki bo vsakič dosegel boljše rezultate.
