Za zdravo prehrano je nekaj preprostih nasvetov, ki jih je treba piti veliko vode, izogibati se sladkarijam in ocvrti hrani, zmanjšati porabo alkoholnih pijač in uravnotežiti količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob čez dan.
Zdrava prehrana prinaša zdravstvene koristi, kot so boljši nadzor telesne teže, izboljšana delovna uspešnost, povečan spomin in koncentracija, okrepljen imunski sistem in preprečevanje bolezni.
Kako do zdrave prehrane
Nekaj preprostih in preprostih korakov za zdravo prehrano so:
- Pojejte vsaj 2 enoti sadja na dan; za kosilo in večerjo zaužijte zelenjavo; za zajtrk in popoldanski prigrizek vključite beljakovine, kot sta sir in jajca; Naredite raznoliko prehrano, izmenično sadje in zelenjavo, ki ju uživate vsak dan, in se razlikujte med mesom, piščancem in ribami kot glavnimi viri beljakovin; Pijte vsaj 2, 0 L vode na dan; Zmanjšajte porabo soli in raje uporabite naravne začimbe, kot so česen, čebula, poper, bazilika in peteršilj, in se izogibajte uporabi industrijsko začinjenih začimb; Raje polnovredna živila, kot so polnozrnat kruh in testenine, saj so bogata z vlakninami, vitamini in minerali; Izogibajte se uživanju živil, bogatih s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, torte, čokolade, piškoti in bomboni; Izogibajte se uživanju ocvrte hrane, na primer prigrizkov, peciva, popečenega in ocvrtega krompirja, raje dobre maščobe, kot so olivno olje, kostanj, avokado, kokos, chia in laneno seme; Izogibajte se uživanju predelanega mesa, kot so klobasa, klobasa, šunka, slanina, puranje prsi in salame.
Poleg tega je pomembno dati prednost naravni in nizko predelani hrani, saj imajo večjo in boljšo količino hranilnih snovi kot predelana hrana. Izogibanje vsakodnevnemu uživanju predelane hrane je eden glavnih korakov za začetek zdrave prehrane.
Prednosti zdravega prehranjevanja
Hrana ima zelo pomembno vlogo pri zdravju in prinaša koristi, kot so:
- Dajte energijo, ki je na primer nujna za hojo, razmišljanje, učenje ali igro; Preprečujejo bolezni, saj hrana lahko povzroča in preprečuje bolezni, kot so rak, težave s srcem in okvaro organov; Spodbuja rast in obnovo tkiv, zlasti kosti, kože in mišic; Izboljšajte delovanje in koncentracijo, saj spodbuja pravilno delovanje spomina in celotnega živčnega sistema; dajte več razpoloženja, ker presnova deluje bolje; Uredite proizvodnjo hormonov in preprečite težave, kot so bolezen ščitnice, nespečnost in neplodnost.
Za večjo korist je poleg hrane pomembna tudi redna telesna aktivnost, saj vadba poleg povečanja razpolaganja prispeva tudi k povečanju mišične mase in izgubi maščobe.
Oglejte si spodnji video in se naučite nekaj trikov za vzdrževanje teže.
Oglejte si druge nasvete na:
