Dieta s sladkim krompirjem pomaga shujšati, ker je ta koren bogata z odpornim škrobom, vrsto ogljikovih hidratov, ki deluje kot vlaknina, ne razgradi se ali se absorbira v črevesju, zaradi česar se poje manj kalorij.
Poleg tega je sladek krompir bogat z vlakninami, kalcijem, kalijem in vitaminom A, pomembnimi hranili za ohranjanje črevesnega zdravja in krepitvijo imunskega sistema. Ta zelenjava ima tudi nizek glikemični indeks, ki ohranja glikemijo stabilno, preprečuje nastajanje maščob, zmanjšuje lakoto in nadzoruje težave, kot je diabetes.
Kaj jesti v prehrani
V prehrani sladkega krompirja je dovoljeno zaužiti tudi celotne vire ogljikovih hidratov, kot so cel riž, testenine in moka ter stročnice, kot so fižol, čičerika, soja, koruza in grah.
Kot vire živalskih beljakovin v prehrani bi morali imeti raje uživanje belega mesa, kot so piščanec in ribe, in jajc, saj so živila z nizko vsebnostjo maščob, za razliko od rdečega mesa in predelanega mesa, kot so klobase, klobase in slanina.
Poleg tega je pomembno vedeti, da mora biti sladki krompir prisoten v glavnih obrokih, zaužiti približno 2 do 3 rezine na obrok za pomoč pri hujšanju. Glejte tudi Kako narediti sladek krompirjev kruh za hujšanje.
Ugotovite, koliko kilogramov morate izgubiti, tako da vnesete svoje podatke tukaj:
Sladki krompir povečuje mišice
Sladki krompir je odlična hrana za povečanje zmogljivosti treninga in pridobivanje mišične mase, saj mu nizek glikemični indeks omogoča, da počasi vnese kalorije v telo, zaradi česar imajo mišice energijo ves čas treninga.
Poleg tega, da ga lahko zaužijemo pred treningom, da dajemo energijo, ga lahko uporabimo tudi pri obroku po treningu, ki mora biti bogat z beljakovinami, da si opomoremo mišice in spodbudimo hipertrofijo. Za to je treba zaužiti sladki krompir z vitkimi viri beljakovin, na primer piščanca na žaru in beljakovin. Oglejte si vse prednosti sladkega krompirja.
Dietni meni
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevne diete s sladkim krompirjem za pridobivanje mišic in hujšanje.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | Posneto mleko + 3 polna zdravica z nesoljeno margarino | Posneti jogurt + 30 g polnozrnate žitarice z ovsom | Posneto mleko s kavo + 1 polnozrnat kruh s kremo iz rikote |
| Jutranji prigrizek | 1 kozarec soka zelenega ohrovta + 3 kostanja | 1 skodelica zelenega čaja + 1 jabolko |
2 rezini papaje + 2 žlici ovsa |
| Kosilo / večerja | 4 rezine sladkega krompirja + 2 piščančja fileta na žaru z paradižnikovo omako + surova zelena solata + 1 rezina lubenice | 2 rezini sladkega krompirja + 2 kol. rjava riževa juha + 1 kos kuhane ribe + zelenjavna solata, prepražena v olivnem olju + 4 jagode | Solata iz tune, kuhano jajce, skuta, paradižnik, nariban korenček, jajčevci in koruza + 1 pomaranča |
| Popoldanska malica | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 1 polnozrnat kruh s svetlo skuto | Papajev smoothie z 1 stol. lanena juha | 1 skodelica čaja hibiskusa + 1 tanka tapioka s sirom |
Poleg uživanja sladkega krompirja na dan je treba tudi zdravo jesti in vsaj 3-krat na teden izvajati telesno aktivnost, da bi dosegli rezultate izgube teže in ostali zdravi.
Če želite razstrupiti telo in začeti dieto na pravi način, si oglejte spodnji video in se naučite, kako izbrati najboljše sestavine za pripravo detox juhe.
