Japonska dieta je bila ustvarjena za spodbujanje hitrega hujšanja in je obljubljala do 7 kg v 1 tednu prehrane. Vendar se to zmanjšanje telesne teže razlikuje od osebe do osebe glede na njihovo zdravstveno stanje, na primer njihovo težo, življenjski slog in proizvodnjo hormonov.
Japonska dieta ne govori o tradicionalnih japonskih prehranjevalnih navadah, saj gre za zelo omejevalno prehrano in jo je treba uporabljati le 7 dni, saj lahko povzroči spremembe, kot sta šibkost in slabo počutje, poleg tega, da ne bo menija za ponovno preučevanje hrane.
Kako deluje
japonska prehrana je sestavljena iz samo 3 obrokov na dan, zajtrka, kosila in večerje. Ti obroki vključujejo predvsem kalorične tekočine, kot so čaji in kave, zelenjava, sadje in različno meso.
Pomembno si je zapomniti, da pijemo veliko vode, da ostanemo hidrirani in da po 7-dnevni prehrani postopoma ponovno vnašamo druga zdrava živila v rutino, na primer krompir, sladek krompir, jajca, sire in jogurt.
Japonska dieta
Japonski meni prehrane je sestavljen iz 7 dni, ki jih je treba upoštevati, kot je prikazano v naslednjih tabelah:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan | 4. dan |
| Zajtrk | nesladkano kavo ali čaj | nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode | nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode | nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode |
| Kosilo | 2 kuhana jajca s soljo in različno zelenjavo | zelenjavna solata + 1 velik zrezek + 1 desertno sadje | 2 jajca, kuhana s soljo + solata po volji, vključno s paradižnikom | 1 kuhano jajce + korenje po volji + 1 rezina mocarele sira |
| Večerja | zelena solata s solato in kumarami + 1 velik zrezek | šunka po volji | Coleslaw z korenčkom in hajotom po volji | 1 navaden jogurt + sadna solata po volji |
V zadnjih dneh prehrane so obroki za kosilo in večerjo nekoliko manj restriktivni:
| Obrok | 5. dan | 6. dan | 7. dan |
| Zajtrk | nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode | nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode | nesladkano kavo ali čaj + 1 biskvit soli in vode |
| Kosilo | Neomejena paradižnikova solata + 1 ocvrt file ribe | Pečen piščanec po volji | 1 zrezek + sadje po volji za sladico |
| Večerja | 1 zrezek + sadna solata po želji za sladico | 2 kuhana jajca s soljo | Jejte, kar želite v tej dieti |
Pomembno si je zapomniti, da boste pred začetkom diete, ki je omejevalna japonska dieta, videli zdravnika ali nutricionista, da se prepričate o svojem zdravju in da zaradi prehrane ne bo resne škode. Oglejte si druge diete, ki vam pomagajo hitro shujšati.
Japonska prehrana
Ker je zelo omejevalna in ima zelo malo kalorij, lahko japonska prehrana povzroči težave, kot so omotica, šibkost, slabo počutje, spremembe pritiska in izpadanje las. Da bi zmanjšali te učinke, je pomembno, da ostanete zelo hidrirani in spreminjate zelenjavo in sadje, ki ga dobro uživate, da imate v prehrani dostop do različnih vitaminov in mineralov.
Še en nasvet, ki ga lahko uporabimo, je vključitev kostne juhe med obroki, saj gre za skoraj brez kalorij pijačo, ki je bogata s hranili, kot so kalcij, kalij, natrij in kolagen. Glej recept kostne juhe.
