Živila, ki se borijo proti PMS, so idealna tista, ki vsebujejo omega 3 in / ali triptofan, na primer ribe in semena, saj pomagajo zmanjšati razdražljivost, prav tako zelenjava, ki je bogata z vodo in pomaga v boju proti zadrževanju tekočine.
Tako mora biti med PMS prehrana še posebej bogata z: ribami, polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo in stročnicami, ki so pomembne za boj proti simptomom PMS, kot so razdražljivost, bolečine v trebuhu, zadrževanje tekočine in slabo počutje.
Poleg tega se je treba izogibati uživanju maščob, soli, sladkorja in kofeinskih pijač, kar lahko na koncu poslabša simptome PMS.
Živila, ki pomagajo PMS
Nekatera živila, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS, in zato lahko dobro stavijo na prehrano, so:
- Zelenjava, polnozrnate žitarice, suho sadje in oljnice: to so živila z vitaminom B6, magnezijem in folno kislino, ki pomagajo pretvoriti triptofan v serotonin, hormon, ki povečuje počutje. Oglejte si več živil, bogatih s triptofanom; Seme lososa, tune in chia: to so živila, bogata z omega 3, ki je protivnetna snov, ki pomaga zmanjšati glavobol in trebušne kolike; Sončnična semena, oljčno olje, avokado in mandlji: zelo so bogata z vitaminom E, ki pomaga zmanjšati občutljivost dojk; Ananas, malina, avokado, figa in zelenjava, kot sta špinača in peteršilj: to so naravno diuretična hrana, ki pomagajo v boju proti zadrževanju tekočine.
Druga dobra hrana za PMS so živila, bogata z vlakninami, kot so sliva, papaja in polnozrnate žitarice, ki pomagajo uravnavati črevesje in imajo odvajalni učinek, ki zmanjša trebušno nelagodje, ki ga povzroča vnetje reproduktivnega sistema.
Živila, ki se jim je treba izogibati v PMS
Živila, ki se jim je treba izogibati pri PMS, vključujejo klobase in drugo hrano, bogato s soljo in maščobo, na primer meso in konzervirane juhe, pa tudi mastno hrano, zlasti ocvrto hrano. Poleg tega je pomembno tudi, da ne pijete kofeinskih pijač, na primer guarane ali alkohola.
Vsa ta hrana poslabša simptome PMS s povečanjem zastajanja tekočine in nelagodjem v trebuhu.
Tudi živila, bogata s sladkorjem, niso navedena med PMS, ker pa je pri ženskah razmeroma pogosto, da čutijo povečano potrebo po uživanju sladkarij, je dovoljeno pojesti 1 kvadrat temne čokolade (70% kakava) po glavnih obrokih.
Oglejte si video za več nasvetov, kako nadzirati simptome PMS:
