Eliptični trener kuri skoraj enako količino kalorij kot tekalna steza, a občutek napora je manjši in sklepi so prizaneseni. V njem lahko zažgete od 200 do 400 kalorij na uro in dosežena fizična kondicija je praktično enaka kot na tekalni stezi.
Toda na tekalni stezi obstaja možnost, da lahko regulirate naklon in hitrost, kar povzroči večje porabe kalorij in še bolj koristi za kosti. Vendar je vpliv na kolenske in gleženjske sklepe večji, kar lahko privede do poškodb.
Eliptične prednosti
Prednosti eliptičnega so:
- Poleg tega, da dela mišice nog, deluje prsni koš, deltoid, biceps in triceps. Ker so stopala vedno v stiku z aparatom, so možnosti poškodb kolen in gležnjev minimalne. Občutek napora je manjši v primerjavi s tekalno stezo, manj je pritiska pod kolki in hrbtenica Vadbo lahko spremenite z nadzorom intenzivnosti. Osredotočite se na vadbo za kvadriceps tako, da spustite palico in naredite vajo v vzvratnem načinu in vrnete pedale nazaj.
Za vse te prednosti lahko rečemo, da je eliptična primernejša za tiste z zelo prekomerno telesno težo, ki nimajo dobrega fizičnega stanja in za tiste, ki si opomorejo od poškodbe, vendar nočejo prenehati telovaditi.
Vendar pa je za boljšo uporabo eliptičnega priporočljivo, da med drsenjem ne držite palice, saj to zmanjša odstotek največjega VO2, kar narekuje fizična kondicija, intenzivnost vadbe in poraba kalorij. Če pa nimate ravnotežja, držite drog le z dvema prstoma.
Prednosti tekalne steze
Poleg lažjega gibanja lahko 1 hoja po tekalni stezi gori tudi od 200 do 400 kalorij, odvisno od intenzivnosti vadbe. Druge prednosti tekalne steze so:
- Večje delo mišic nog, sorazmerno, da daje prednost telesni konturi. Pri vajah je lahko večja variacija, glede na naklone in hitrosti, ki so na aparatu. Idealen je za tiste, ki nimajo veliko ravnotežja. Deluje tudi z usklajevanjem in koncentracijo
Ne glede na napravo, ki je bila izbrana za trening, je pomembno, da obstaja izmenična med njimi, da se mišice in kite ne navadijo na določeno gibanje, kar na primer povzroči pojav tendonitisa.
Oglejte si več nasvetov za izboljšanje vadbe in hitrejše hujšanje v videoposnetku s nutricionistko Tatjano Zanin:
Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij porabite med vadbo:
