L-karnitin lahko shujša, ker je snov, ki telesu pomaga pri prenašanju maščobe v mitohondrije celic, ki so mesta, kjer se maščoba zgore in pretvori v energijo, potrebno za delovanje telesa.
Tako uporaba L-karnitina poleg tega, da pomaga shujšati, poveča raven energije, izboljša zmogljivosti pri treningu in vzdržljivosti.
To snov lahko najdemo naravno v mlečnih izdelkih in mesu, zlasti v rdečem mesu, pa tudi v avokadu ali soji, čeprav v manjših količinah.
Kdaj uporabljati dodatke
Dopolnila L-karnitina so v glavnem indicirana za tiste, ki sledijo vegetarijanskim dietam, vendar jih lahko vsi ljudje uporabljajo za povečanje ravni te snovi v telesu in potencirajo izgorevanje maščob.
Nekatere glavne blagovne znamke te vrste dodatkov so:
- Universal; IntegralMedica; Atlhetica Evolution; MidWayNeoNutri.
Ti dodatki se lahko prodajajo v obliki kapsul ali sirupov z različnimi vrstami arome.
Kako jemati
Priporočeni odmerek L-karnitina je 2 do 6 gramov na dan 6 mesecev in ga mora voditi zdravnik ali nutricionist glede na težo in raven telesne aktivnosti.
Idealno je, da dodatek zaužijete zjutraj ali pred treningom, saj je potrebno telesno vadbo, da snov pravilno uporablja.
Glavni stranski učinki
V večini primerov uporaba L-karnitina nima nobenega negativnega učinka, vendar se lahko na primer pri prekomerni ali zelo dolgi dobi pojavi slabost, trebušni krči, bruhanje ali driska.
Oglejte si tudi seznam 5 dodatkov, da hitreje shujšate.
