Stres v nosečnosti: kakšna so tveganja in kako se lajšati

Stres nosečnice lahko škoduje otroku zaradi sprememb, ki jih povzroči v telesu ženske, kot so spremembe v apetitu, spanju, zvišan krvni tlak in oslabljen imunski sistem, kar poveča možnosti za okužbe v maternici, prezgodnji porod in rojstvo doječih otrok.

Te posledice se lahko zgodijo, ker je plod bolj izpostavljen hormonu kortizolu in vnetnim citokinomom, ki jih mati proizvede v presežku in prečka placento.

Glavne posledice za otroka

Glavne posledice materinega stresa za otroka so:

• Povečano tveganje za alergije, ker presežek kortizola povzroči, da otrok proizvaja več imunoglobulina E, snovi, povezane z alergijami, kot je na primer astma; Nizka porodna teža zaradi zmanjšane količine krvi in ​​kisika, ki doseže otroka; Povečane možnosti za prezgodnji porod zaradi hitrejšega zorenja sistemov in povečane mišične napetosti pri materi; Večja odpornost na inzulin in večje tveganje za debelost v odrasli dobi zaradi izpostavljenosti vnetnim citokinom; Povečano tveganje za srčne bolezni zaradi neuravnoteženega nadledvičnega simpatičnega sistema; Motnje v možganih, kot so težave pri učenju, hiperaktivnost in povečano tveganje za motnje, kot so depresija, tesnoba in shizofrenija zaradi večkratne izpostavljenosti kortizolu.

Vendar so te spremembe pogostejše, kadar je ženska pod stresom in pogosto živčna.

Normalno je, da sta med nosečnostjo živčnost in tesnoba zaradi hormonskih sprememb, sprememb v telesu in potrebe po pripravi na novo življenjsko fazo z dojenčkom, vendar je pomembno nadzorovati stres, da bo nosečnost zdrava in zmanjšati tveganje za to posledice za otroka

Razumejte tudi, zakaj so nosečnice bolj občutljive.

Glavni vzroki stresa v nosečnosti

Povečanje živčnosti in tesnobe med nosečnostjo je pogosto, vendar se višji nivo stresa običajno pojavi zaradi težav v službi, pomanjkanja denarja ali nesoglasij s partnerjem.

Vendar lahko resnejši dejavniki, kot so posilstvo, spolna zloraba, izguba bližnjih ali naravne katastrofe, pri nosečnicah povzročijo še resnejšo obliko stresa, ki se imenuje posttravmatska stresna motnja. V teh primerih imajo ženske simptome, kot so huda tesnoba, nočne more, pogosti spomini na dejstvo, krivdo in željo, da bi se izognili ljudem ali krajem, ki so jim bili všeč, in jih je treba spremljati psiholog. Ugotovite, kako se motnja diagnosticira in zdravi.

Kako se znebiti stresa, da ostanete mirni

Za zmanjšanje stresa med nosečnostjo je pomembno sprejeti nekatere strategije, kot so:

1. Pogovorite se z zaupanja vredno osebo in povejte razlog za tesnobo ter prosite za pomoč pri odpravljanju težave; Počivajte, kolikor je mogoče, in se osredotočite na otroka, pri čemer ne pozabite, da vas lahko sliši in bo vaš življenjski spremljevalec; Imejte zdravo prehrano, uživajte veliko sadja, zelenjave in polnovredne hrane ter se izogibajte sladkarijam in maščobam. Poglejte, kako naj bo hrana tukaj. Redno se ukvarjajte s telesnimi aktivnostmi, kot sta hoja in vodna aerobika, saj pomaga pri lajšanju stresa in proizvajanju hormonov, ki dajejo občutek dobrega počutja. Če želite začeti z vadbo, poglejte, katere so 7 najboljših vaj, ki jih morate izvajati v nosečnosti. Uživajte v dejavnostih, kot so gledanje komediografskih filmov, sprostitvene kopeli in poslušanje glasbe; Vzemite pomirjujoče čaje, kot sta kamilični čaj in sok iz pasivnega sadja, ki jih lahko uživate do 3-krat na dan; Opravite dopolnilno terapijo, na primer prakticiranje joge, meditacijo, sproščujoče masaže ali uporabo aromaterapije za sprostitev.

Če se simptomi stresa ne izboljšajo ali če pride do depresije ali post-travmatične stresne motnje, morate obiskati zdravnika, da bo lahko predpisal posebna zdravila, kadar je to potrebno. Anksiolitiki in antidepresivi so lahko indicirani, vendar jih je treba uporabljati le po zdravniškem nasvetu.