Nekatere vaje v vodni aerobiki za nosečnice vključujejo hojo, tek, dvig kolen ali brcanje z nogami, telo vedno držijo v vodi in to lahko počne večina nosečnic.
Vodna aerobika se v večini primerov kaže že od 3 mesecev brejosti, to je obdobje, v katerem se zmanjša tveganje za splav in običajno jo je mogoče izvajati do konca nosečnosti, vendar preden začnete vaditi vodno aerobiko oz. ženska naj se posvetuje z porodničarjem.
Na splošno naj bi nosečnica vodeno aerobiko izvajala 2 do 3 krat na teden približno 45 minut, saj vodi do večje gibljivosti mišic in sklepov, pomaga pri vzdrževanju nadzorovane telesne teže in ravnotežja ter pomaga dojenčevemu zdravemu razvoju in olajšanje dela.
Nekatere vaje, ki jih lahko izvajate med poukom, vključujejo:
Stojte in hodite v vodi, roke ne držite iz vode na 90 stopinj s komolci in jih poskušajte spraviti naprej
S truplom, potopljenim v vodo, naj se nosečnica nasloni z rokami na stegna ter čim prej odpre in zapre roke.
Ženska se mora držati za rob bazena in z nogami tapkati v vodi;
Tecite v vodi, ne da bi zapustili spletno mesto, kolena dvignite proti prsim
Vaje za vodno aerobiko lahko glede na namen vaje izvajate s pomočjo materiala, kot so ščitniki za golenice, rezanci za bazene, elastike ali dumbbells, uporaba materiala pa v večini primerov otežuje vadbo.
Ključne prednosti
Vodna aerobika je telesna aktivnost, ki ima za nosečnice ogromne prednosti, kot so:
- Lajša in preprečuje bolečine v hrbtu, ki se pojavijo zaradi teže trebuha; Spodbuja telesno in duševno sprostitev, zmanjšuje tesnobo in stres; Krepi mišice, vključno z mišicami perineuma, kar je pomembno v času normalnega rojstva; Pomaga nadzorovati težo znotraj pravilnega; Prispeva k umirjenemu in globljem spanju; Izboljša cirkulacijo, saj položaj v vodi spodbuja vensko vrnitev; Poveča telesno ravnovesje.
Poleg teh prednosti dejstvo, da se vodna aerobika izvaja v vodi, olajša gibanje, saj obstaja občutek manjše telesne teže, poleg zmanjšanja vpliva na sklepe, zlasti kolena.
Čeprav je vodna aerobika koristna za večino nosečnic, ima tudi pomanjkljivost povečanje možnosti za nastanek sečnih okužb, zato je pomembno izbrati bazen, ki dnevno izvaja čiščenje vode.
Nosečnica mora poleg telesne aktivnosti jesti uravnoteženo prehrano, ki ustreza njenim potrebam. Oglejte si video, če želite izvedeti, kako jesti.
