- Kako narediti vaje za propriocepcijo za koleno
- Oglejte si, kako lahko ta vrsta vadbe pomaga pri okrevanju drugih poškodb pri:
Propriocepcijske vaje pomagajo pri obnavljanju poškodb v kolenskih sklepih ali ligamentih, ker silijo telo, da se prilagodi poškodbi, pri čemer se izognejo preveč napora na prizadetem območju pri dnevnih aktivnostih, kot so na primer tek, hoja ali plezanje po stopnicah.
Te vaje je treba izvajati vsak dan od 1 do 6 mesecev, dokler ne boste mogli izvajati vaj, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje ali dokler tega ne priporoča ortoped ali fizioterapevt.
Na splošno se kolenska propriocepcija uporablja pri obnavljanju športnih poškodb, kot so udarci, poškodbe meniskusa, ruptura ligamentov ali tendonitisa, ker športniku omogoča nadaljevanje treninga, ne da bi prizadel poškodovano območje. Poleg tega se te vaje lahko uporabljajo tudi pri okrevanju ortopedskih operacij ali pri najpreprostejših poškodbah, kot je na primer iztegnitev kolena.
Kako narediti vaje za propriocepcijo za koleno
Nekatere vaje za propriocepcijo, ki se uporabljajo pri okrevanju kolena, so:
- Vaja 1: Stojte in dvignite nogo na stran nasproti poškodovanega kolena, pri čemer ta položaj ohranjate 30 sekund in ponovite 3-krat. Težavnost vaje je mogoče povečati, na primer s postavitvijo rok ali zapiranjem oči; Vaja 2: Lezite na hrbet na tleh z nogami ob steno in s stopalom prizadetega kolena držite nogomet ob steni. Kroglico zasukajte z nogo, ne da bi jo spustili, 30 sekund, ponovite 3-krat.
Te vaje mora, kadar je le mogoče, voditi fizioterapevt, da vadbo prilagodi točno določeni poškodbi in se prilagodi fazi evolucije okrevanja, s čimer poveča rezultate.
Oglejte si, kako lahko ta vrsta vadbe pomaga pri okrevanju drugih poškodb pri:
-
Propriocepcijske vaje za okrevanje ramen
