Vaje s propriocepcijo pospešijo obnovo poškodb sklepa, ligamentov, mišic ali tetiv rame, ker telesu pomagajo pri prilagajanju prizadetega uda, pri čemer se izognejo nepotrebnim naporom med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so premikanje roke, pobiranje predmetov ali čiščenje hišo, na primer.
Običajno je treba vaje za propriocepcijo v ramenih izvajati vsak dan od 1 do 6 mesecev, dokler vaj ne morete izvajati brez težav ali dokler jih ortoped ali fizioterapevt ne priporoči.
Ramena propriocepcija se uporablja ne le pri obnavljanju športnih poškodb, kot so udarci, dislokacije ali bursitisi, ampak pri okrevanju ortopedskih operacij ali pri najpreprostejših poškodbah, kot je na primer tendonitis rame.
Kako narediti propriocepcijske vaje za ramo
Nekatere vaje za propriocepcijo, ki se uporabljajo pri okrevanju ramen, vključujejo:
Vaja 1:
Ostanite v položaju štirih opore, kot je prikazano na sliki 1, nato dvignite roko brez poškodbe, zaprite oči in ohranite položaj 30 sekund, ponovite 3-krat;
Vaja 2:
Stojte pred steno in s teniško žogo v roki prizadete rame. Nato dvignite eno nogo in ohranite ravnotežje, medtem ko žogo 20-krat mečete ob zid. Vajo ponovite 4-krat in vsakič spremenite nogo, ki je dvignjena;
Vaja 3:
Stopite in držite nogometno žogo ob steni z roko prizadete rame, kot je prikazano na sliki 2. Nato naredite vrtljive gibe z žogo, pri čemer se izogibajte upogibanju roke, 30 sekund in ponovite 3-krat.
Te vaje mora, kadar je le mogoče, voditi fizioterapevt, da vadbo prilagodi točno določeni poškodbi in se prilagodi fazi evolucije okrevanja, s čimer poveča rezultate.
