- Kako narediti propriocepcijske vaje za gleženj
- Ugotovite, kako uporabiti propriocepcijo za okrevanje po drugih poškodbah na:
Propriocepcijske vaje spodbujajo obnovo poškodb v sklepih ali ligamentih, ker silijo telo, da se prilagodi poškodbi, pri čemer se izogibajo preveč napora na prizadetem območju pri dnevnih aktivnostih, na primer hoji ali vzpenjanju po stopnicah.
Te vaje je treba izvajati vsak dan, od 1 do 6 mesecev, dokler ne boste mogli izvajati vaj, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje ali dokler ortoped ali fizioterapevt tega ne priporoča.
Na splošno se propriocepcija uporablja pri obnavljanju športnih poškodb, kot so udarci v sklepe, kontrakture ali mišične napetosti, saj športniku omogoča nadaljevanje treninga, ne da bi prizadel poškodovano območje. Poleg tega so te vaje nakazane tudi v končni fazi okrevanja po ortopedskih operacijah ali pri najpreprostejših poškodbah, kot je napihnjenost stopala.
Kako narediti propriocepcijske vaje za gleženj
Nekatere vaje za propriocepcijo, ki se uporabljajo za okrevanje po poškodbah gležnja, vključujejo:
- Vaja 1: stojte, podpirajte nogo s poškodovanim gležnjem na tleh in zaprite oči, pri tem položaju držite 30 sekund in ponovite 3-krat; Vaja 2: Vstanite in podpirajte stopalo s poškodovanim gležnjem na tleh in se z odprtimi očmi dotaknite z eno roko na različnih točkah tal na različnih razdaljah. Ponovite to vajo vsaj 30 sekund; Vaja 3: Vstanite in podpirate poškodovanega gležnja s pol polno žogo, drugo nogo dvignite od tal in poskušajte 30 sekund ohraniti ravnotežje. Če želite narediti to vajo, samo izpraznite nogomet ali napolnite žogo do polovice svoje zmogljivosti.
Te vaje mora voditi fizioterapevt, da vadbo prilagodi specifični poškodbi in se prilagodi stopnji evolucije okrevanja, s čimer poveča rezultate.
Ugotovite, kako uporabiti propriocepcijo za okrevanje po drugih poškodbah na:
