Če želite potrditi, če imate išias, mora oseba ležati na tleh, obrniti navzgor in dvigniti nogo naravnost, da bo s tlemi tvorila kot pod kotom 45 stopinj. Če začnete čutiti hude bolečine, pekočino ali pecanje v glutealu, stegnu ali stopalu, je zelo verjetno, da boste trpeli za išias, vendar je najboljša možnost, da diagnozo postavite skupaj z zdravnikom, ki vam bo morda predpisal zdravila, ki lajšajo bolečino.
Poleg tega lahko oseba izvaja tudi nekaj vaj, ki pomagajo pri lajšanju išiasa med zdravljenjem. Te vaje so dve vrsti: raztezanje in krepitev in jih je treba vedno izvajati pod vodstvom fizioterapevta, saj je pomembno oceniti bolečino in vrsto omejitve vsake osebe. V takih primerih bo morda celo treba vprašati zdravnika za priporočila. Ugotovite, kako poteka zdravljenje z zdravili.
Kako narediti raztezne vaje
1. Lezite na hrbet in s pomočjo rok položite eno koleno na prsi in ohranite ta položaj približno 30 sekund, hkrati pa raztegnite spodnji del hrbta in naredite enako z drugo nogo, tudi če čutite samo bolečino v ena od nog;
2. Lezite v isti položaj, upognite kolena, prekrižajte eno nogo čez drugo in z rokami pripeljite nogo k sebi, pri čemer ohranite ta položaj približno 30 sekund in ponovite z drugo nogo;
3. še vedno v istem položaju na hrbtu, postavite pas na dno stopala in nogo potegnite čim bolj proti sebi, tako da ta položaj ohranjate približno 30 sekund in isto ponovite z drugo nogo;
Te vaje je treba ponoviti vsaj 3-krat vsakič, enkrat ali dvakrat na dan.
Kako narediti krepilne vaje
1. Lezite na hrbet, upognite noge in približajte popku proti hrbtu, pri čemer poskušate vzdrževati normalno in tekoče dihanje. Skrčite trebuh približno 10 sekund in se nato popolnoma sprostite;
2. v isti položaj položite blazino med kolena, da ohranite krčenje trebuha in istočasno 5 sekund pritisnete eno nogo na drugo in sprostite, ponovite 3-krat;
3. Nato vzemite blazino med koleni in lepite eno nogo z drugo in dvignite boke od tal, ohranjajte ta položaj vsaj 5 sekund in nato počasi spuščajte, da postavite hrbtenico, ledveno hrbtenico in gluteus, ki ponavlja ta dva gibanja vsaj 5-krat;
4. Na koncu je treba dvigniti eno nogo in narediti kot 90 ° s tlemi, vajo ponoviti tudi z drugo nogo, obdržati 3 do 5 sekund in nato spustiti eno za drugo.
Oglejte si naslednji video in razumejte, kako narediti te vaje:
Katerih vaj se je treba izogibati med krizo
Čeprav je vadba dobra sila za raztezanje in krepitev medeničnega območja za lajšanje bolečin med napadom išiasa, ni priporočljivo. Tako vaje, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:
- Počepi; mrtva teža; trebušne mišice se raztezajo; vsako dvigovanje uteži, ki pritiska na spodnji del hrbta.
Poleg tega se je treba izogibati tudi vajam z nogami v telovadnici, pa tudi zelo intenzivnemu teku ali kateri koli drugi vrsti telesne dejavnosti, ki pritiska na zadnjico ali spodnji del hrbta.
Najpomembneje je, da je treba vaje vedno izvajati do praga bolečine, brez prekomerne napetosti, da ne povzročite nadaljnjega draženja živca in poslabša bolečine.
