Najboljše vaje v primeru artroze kolena so tiste, ki krepijo mišice sprednjega dela stegna, pa tudi bočni in notranji del, saj tako mišice postanejo močne in zmanjšajo preobremenitev kolen.
Vaje je treba izvajati vsak dan, s ponovitvenimi serijami 3 x 20. To pomeni, da je treba vsako vajo izvajati 20-krat in potem je 15-sekundni počitek. Nato je treba opraviti še 2 sklopa, kot je ta.
Vaje mora fizioterapevt predpisati posamično, vendar so nekatere prikazane v tem videoposnetku:
Artroza je degeneracija sklepa, ki povzroča bolečino in nelagodje, in čeprav zdravil ni, se poleg zdravil, ki jih je zdravnik nakazal, lahko simptomi močno izboljšajo. Drugi ukrepi, ki lahko pomagajo pri uspehu zdravljenja, so spremembe v vsakdanjem življenju, na primer izguba teže, izogibanje naporom, raje nosite superge ali čevlje, ki so zelo udobni kot na primer hoja v copatih ali bosi.
Ti preprosti odnosi zmanjšujejo pritisk na kolena, zmanjšujejo bolečino, poleg tega pa je uživanje protivnetnih živil, kot so sardele, lanena semena, česen in agrumi, tudi odličen način za naravno zdravljenje vnetja, ki je prisotno v primeru osteoartritisa.
Pilates vaje za artrozo kolena
Vaje pilatesa za artrozo kolena mora voditi fizikalni terapevt s specifičnim znanjem tehnike. Obstaja več vaj s pilatesom, ki jih lahko uporabimo pri zdravljenju osteoartritisa, njegova uporaba pa bo odvisna od stopnje poškodbe in simptomov, ki jih predstavlja posameznik. Nekaj primerov pilates vaj za kolena je:
Priporočljiva telesna aktivnost
Najbolj priporočljive fizične vaje za tiste, ki trpijo za artrozo kolena, so lahka hoja, tekaški copati, kolesarjenje, hidroterapija ali vodna aerobika, vendar zdravnik ali fizioterapevt lahko v vaši konkretni zadevi navede najboljšo vadbo, saj lahko pride do razlik glede na resnost predstavljene škode.
Vaje so odlične za zdravljenje artroze kolena, saj pomagajo krepiti mišice nog, povečati kostno gostoto in zmanjšati bolečino. Pomembno je okrepiti mišice, ki tvorijo kvadriceps v primeru osteoartritisa v kolenu, saj nadzorujejo vpliv stopala na tla, zmanjšujejo degeneracijo kolenskega sklepa in zmanjšujejo potrebo po operaciji.
Kadar posameznik ne čuti več bolečin v kolenih, lahko vaje dosežejo močnejšo raven in fizioterapevt lahko nakaže oceno z dobrim fizičnim trenerjem, saj lahko vadba z utežmi pomaga pri preprečevanju prihodnjih poškodb.
Vaje odsvetovane
Niso prikazane vse vrste telesne aktivnosti za tiste, ki imajo artrozo kolena, nekateri primeri, ki jih ni priporočljivo, so na primer tek, skoki, koraki in borbeni boji. Te niso priporočljive, saj lahko močno vplivajo na kolena, kar lahko poveča poškodbo, poslabša bolezen in poveča potrebo po operaciji.
Za vadbo bolečine v kolenu in izboljšanje kakovosti življenja je treba poleg vaj vlagati tudi v druge oblike zdravljenja, ki vključujejo hrano, uporabo zdravil in alternativne terapije. Oglejte si 5 možnosti zdravljenja osteoartritisa in se naučite, kako se znebiti bolečine.
