Vaje za lažje normalno rojstvo otroka

Za olajšanje normalnega poroda je pomembno narediti vaje, kot so hoja, plezanje po stopnicah ali ples, na primer premikanje bokov in olajšanje prileganja otrokove glave v medenico nosečnice. Vendar mora nosečnica med nosečnostjo narediti več vaj in ne samo na dan poroda.

Naravni porod je normalen proces, v katerem se telo ženske in dojenčka pripravi na porod in se običajno pojavi po 37 tednih brejosti, sprva z nepravilnimi kontrakcijami, ki se intenzivirajo, dokler ne postanejo redne. in vsakih 10 minut. Poglejte, kako prepoznati kontrakcije v: Kako prepoznati kontrakcije.

Nekatere vaje, ki lahko pomagajo pri porodu, vključujejo:

Vaja 1- hodi

Hoja na prostem s pomočjo partnerja ali drugega družinskega člana pomaga povečati hitrost krčenja, ki jo občuti nosečnica, zmanjšuje porodne bolečine in čas. Nosečnica lahko hodi med kontrakcijami in se ustavi, da počiva, ko se pojavijo.

Vaja 2- plezanje po stopnicah

Nosečnica se lahko mirno vzpenja po stopnicah in tako pomaga dojenčku, da se vrti in prehaja skozi medenico, kar olajša porod in zmanjša bolečino.

Vaja 3: Ples

Zaradi lažjega poroda lahko nosečnica pleše ali se samo valja, kar lahko olajša porod, saj gibanje nosečnice spodbuja gibanje otroka v trebuhu in olajša porod.

Vaja 4: Udaranje žoge

Nosečnica lahko sama ali s pomočjo partnerja sedi na žogi za pilates in se počasi kotali nekaj minut, ko ima kontrakcije, saj gre za sproščujočo vajo in istočasno vadi medenične mišice.

Vaja 5: Kegelove vaje

Nosečnica lahko dela vaje za krepitev mišic medeničnega dna, na primer izvajanje Kegelovih vaj, kar olajša trenutek izgona ploda.

Na ta način naj se nosečnica skrči in vleče mišice navzgor, kolikor lahko, pri čemer se vzdržuje čim dlje in nato sprošča mišice, spušča noge in hrbet.

Nasveti za olajšanje dela

Poleg vaj obstajajo še nekatere tehnike za lažjo normalno dostavo, na primer:

Urinirajte vsaj enkrat na uro, ker polni mehur prinaša nelagodje in bolečino; Med kontrakcijami nadzirajte svoje dihanje, napolnite prsni koš z zrakom, kot da bi vonjal cvet, nato pa ga zelo počasi izpuščali, kot da bi pihali svečo; Pijte veliko vode, da ostane hidrirana; Jejte lahke obroke, če nosečnica čuti lakoto, na primer uživanje sadja ali kruha, da se izognete slabosti in bruhanju med porodom; Izberite položaj telesa, ki vam omogoča lajšanje bolečin med kontrakcijami, na primer 4-položaj ali sedite na tleh z odprtimi nogami. Izvedite več o: Kako lajšati bolečino med porodom.

Poleg tega mora biti noseča ženska v mirnem okolju, pri šibki svetlobi in brez hrupa ter mora razmišljati pozitivno, saj verjame, da se vsakič, ko pride do krčenja in bolečine, močan porod rodi.