Cilj vaj pri revmatoidnem artritisu je krepitev mišic, ki obdajajo prizadete sklepe, in povečanje gibljivosti tetiv in ligamentov, s čimer zagotavlja več stabilnosti med gibi, lajšanje bolečin in tveganje za dislokacije in izpahe.
V idealnih razmerah bi morale te vaje voditi fizioterapevt, glede na starost in stopnjo artritisa, sestavljene iz tehnik krepitve in raztezanja. Priporočljivo je tudi, da na prizadeti sklep položite vroč obkladek za 15 do 20 minut, da se sprostite in povečate obseg gibanja, kar pomaga pri izvajanju vaj.
Poleg tega se za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni, priporočajo slabo vadbene telesne vadbe, kot so vodna aerobika, plavanje, hoja in celo vadba z utežmi, saj krepijo mišice, mažejo sklepe in izboljšujejo gibčnost.
1. Vaje za roke in prste
Nekaj vaj za artritis na rokah je lahko:
- Vaja 1: Iztegnite eno roko in s pomočjo druge roke dvignite dlan navzgor. Nato potisnite dlan navzdol. Ponovite 30-krat in na koncu v vsaki poziciji ostanite 1 minuto; Vaja 2: Odprite prste in nato zaprite roko. Ponovite 30-krat; Vaja 3: Odprite prste in jih nato zaprite. Ponovite 30-krat.
Te vaje lahko izvajate 3-krat na teden, vendar jih morate v primeru bolečin prenehati izvajati in se posvetovati s fizioterapevtom ali zdravnikom.
2. Vaje za ramena
Nekaj vaj za ramenski artritis je lahko:
- Vaja 1: Dvignite roke naprej do ravni ramen. Ponovite 30-krat; Vaja 2: Dvignite roke na stran do višine ramen. Ponovite 30-krat.
Te vaje lahko izvajate 3-krat na teden, vendar v primeru bolečin prenehajte z njimi in se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom.
3. Vaje za koleno
Nekaj vaj za artritis kolena je lahko:
- Vaja 1: V nagnjenem položaju, z nogami naravnost, 8-krat upognite koleno proti prsim. Nato ponovite za drugo koleno tudi 8-krat; Vaja 2: V ležečem položaju, z nogami, dvignite eno nogo, pri tem pa jo držite 8-krat. Nato ponovite za drugo nogo tudi 8-krat; Vaja 3: V ležečem položaju upognite eno nogo 15-krat. Nato ponovite za drugo nogo tudi 15-krat.
Te vaje lahko izvajate do 3-krat na teden, vendar v primeru bolečin prenehajte z njimi in se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom.
Poleg teh vaj bi moral bolnik imeti fizioterapevtske seje za lajšanje simptomov artritisa, kot so bolečina, oteklina in pordelost v prizadetih sklepih. Naučite se več primerov v tem videoposnetku:
Druge vaje za artritis
Druge vaje za artritis, ki jih je treba izvajati vsaj 3-krat na teden in pod vodstvom fizioterapevta, so lahko:
- Plavanje in vodna aerobika, ker aktivirajo in krepijo mišice, ne da bi jih obrabili; Kolesarjenje in hoja, ker sta tudi vaji, ki pomagata mazati sklepe in imata majhen vpliv; Tai Chi in pilates, ker povečujeta prožnost mišic in tetiv, ne da bi pri tem škodovali sklepom; Trening z utežmi, ki ga je treba izvajati približno 2-krat na teden, za krepitev mišic in zmanjšanje preobremenitve sklepov.
Ljudje, ki trpijo zaradi artritisa, ne bi smeli izvajati nekaterih vaj, kot so na primer tek, skakanje vrvi, tenis, košarka in skoki , saj lahko poslabšajo vnetje v sklepih in poslabšajo simptome. Morate biti zelo previdni tudi pri treningu z utežmi zaradi uteži, ki se uporablja pri vajah.
Drug pomemben dejavnik pri izboljšanju simptomov artritisa je ohranjanje idealne teže, saj prekomerna teža škoduje tudi sklepom, zlasti kolena in gležnjev. Pomembno je tudi jemanje zdravil, ki jih predpisuje revmatolog, saj samo vadba ne pozdravi artritisa. Preberite več o zdravljenju artritisa.
