Prekomerna lakota: kaj je mogoče in kako nadzorovati

Nenehno lakoto lahko povzroči prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, povečan stres in tesnoba ali zdravstvene težave, kot je diabetes. Pomembno pa je upoštevati, da je povečanje lakote normalno v mladostništvu, ko je mlada oseba v fazi hitre rasti in v telesu pride do velikih hormonskih sprememb.

Poleg tega prehitro prehranjevanje prav tako ne omogoča, da se hormoni ob pravem času med želodcem in možgani komunicirajo, kar povečuje občutek lakote. Tukaj je 5 težav, ki lahko povzročijo lakoto:

1. Dehidracija

Pomanjkanje vode v telesu pogosto zamenjujemo z občutkom lakote. Ne pozabite, da pijete veliko vode, lahko reši težavo lakote, poleg tega, da se zavedate majhnih znakov dehidracije, lahko pomaga tudi pri prepoznavanju težave.

Na splošno imata suho kožo, razpokane ustnice, krhke lase in zelo rumen urin enostavno prepoznati znake, ki odražajo pomanjkanje vode v telesu. Ugotovite, koliko vode potrebujemo na dan.

2. Odvečna moka in sladkor

Uživanje veliko bele moke, sladkorja in hrane, bogate z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, krekerji, prigrizki in sladkarije, kmalu zatem povzroči lakoto, ker se ta hrana hitro predela, ne da telesu sitosti.

Ta hrana povzroča konice glukoze v krvi, to je sladkor v krvi, zaradi česar telo sprošča preveč inzulina, da ta sladkor hitro zniža. Vendar pa se z zmanjšanjem glukoze v krvi ponovno pojavi lakota.

Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako storiti, da zmanjšate željo po uživanju sladkarij:

3. Prekomerni stres in neprespane noči

Neprestano stresno, tesnobno ali slabo spi, povzroči hormonske spremembe, ki vodijo do povečane lakote. Hormon leptin, ki daje sitost, se zmanjša, medtem ko se hormon grelin poveča, kar je odgovorno za občutek lakote.

Poleg tega se poveča tudi kortizol, stresni hormon, ki spodbuja proizvodnjo maščob. Tukaj je, kaj storiti za boj proti stresu in tesnobi.

4. Sladkorna bolezen

Sladkorna bolezen je bolezen, pri kateri je krvni sladkor vedno visok, saj ga celice ne morejo zajeti za energijo. Ker celice ne morejo uporabljati sladkorja, se nenehno čuti lakota, še posebej, če se oseba prehranjuje predvsem z ogljikovimi hidrati.

Ogljikovi hidrati, kot so kruh, testenine, pecivo, sladkor, sadje in sladkarije, so hranila, ki so odgovorna za zvišanje krvnega sladkorja, in diabetiki ga ne morejo pravilno uporabljati brez uporabe zdravil in inzulina. Poznajte simptome diabetesa.

5. Hipertiroidizem

Pri hipertiroidizmu je povečan splošni metabolizem, kar povzroča težave, kot so nenehna lakota, povečan srčni utrip in izguba teže, predvsem zaradi izgube mišične mase.

Nenehna lakota se pojavlja kot način za spodbujanje uživanja hrane, da se ustvari dovolj energije, da se metabolizem ohranja na visoki ravni. Zdravljenje lahko opravimo z uporabo zdravil, jodoterapije ali kirurškega posega. Poglejte več o hipertiroidizmu.

Kako nadzirati odvečno lakoto

Nekatere strategije, ki jih lahko uporabimo za boj proti lakoti, ki ne mine, so:

• Izogibajte se hrani, ki je bogata s sladkorjem, kot so na primer torte, piškoti, bomboni ali sladoled, saj hitro povišajo krvni sladkor, ki se nato tudi hitro zniža, kar povzroči povečanje lakote; Povečajte živila, bogata z vlakninami, kot so pšenični in ovseni otrobi, zelenjava, stročnice, olupljeno sadje in bagasse, ter semena, kot so chia, lanena in sezamova semena, saj vlakna povečajo občutek sitosti. Oglejte si celoten seznam hrane z veliko vlakninami; Vsak obrok jejte hrano, bogato z beljakovinami, na primer jajca, meso, ribe, piščanec in sir, ker so beljakovine hranila, ki vam dajejo veliko sitosti; Zaužijte dobre maščobe kot ekstra deviško oljčno olje, kostanj, orehe, mandlje, arašide, chia semena, laneno seme, sezam in maščobne ribe, kot so sardine, tuna in losos; Vsakodnevno vadite telesno aktivnost, ker pomaga sprostiti endorfine v možganih, hormone, ki dajejo občutek dobrega počutja, se sprostijo, izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo tesnobo in željo po jedi.

Če pa simptomi nenehne lakote obstajajo, je pomembno, da se posvetujete z endokrinologom, da oceni morebitne hormonske spremembe ali prisotnost kakršne koli bolezni.

V spodnjem videoposnetku si oglejte vse, kar lahko storite, da ne postanete lačni: