Omega 3 je dobra vrsta maščob za telo, ki jih najdemo predvsem v ribah z morsko vodo, kot so losos, tuna in sardine, ter v semenih, kot sta chia in laneno seme.
Na telo deluje tako, da zmanjšuje vnetja, nadzoruje raven holesterola, preprečuje aterosklerozo in ščiti telo pred boleznimi srca in ožilja ter možganov, izboljšuje spomin in razpoloženje. Omega-3 lahko poleg naravnih virov v hrani uživamo tudi v kapsulah, ki jih prodajajo v lekarnah in trgovinah s prehranskimi dopolnili.
Prednosti omega 3
Omega-3 deluje kot protivnetno in zaščitnik celic v telesu, kar prinaša naslednje koristi:
Omega 3 zagotavlja pravilno delovanje možganov, izboljšuje spomin in sklepanje. Poleg tega je pomembno na primer preprečiti srčno-žilne bolezni in zmanjšati tveganje za nastanek raka. Glavne prednosti omega 3 vključujejo:
- Izboljšati sposobnost učenja; pomagati pri uravnavanju strjevanja krvi; Zmanjšati vnetje, saj je dobro za boj proti težavam, kot so vnetna črevesna bolezen in revmatoidni artritis; Izboljšati delovanje srca in krvni tlak; Pomoč pri boju proti alergijam in astmi; Pomagajte v boju proti depresiji; izboljšajte raven holesterola v krvi; okrepite imunski sistem; pomagajte vzdrževati raven testosterona za optimalen razvoj mišic.
Oglejte si prednosti omega 3 v naslednjem videoposnetku:
Omega 3 je zelo pomembno hranilo za delovanje možganov, saj 60% možganov tvori maščoba, zlasti omega 3. Pomanjkljiv vnos te maščobe je povezan z večjo izgubo spomina pri starejših in z visoko stopnjo občutka stiske in depresijo.
Potreben znesek na dan
Priporočeni dnevni odmerek omega 3 se razlikuje glede na starost, kot je prikazano spodaj:
- Dojenčki od 0 do 12 mesecev: 500 mg; Otroci od 1 do 3 let: 700 mg; Otroci od 4 do 8 let: 900 mg; Fantje od 9 do 13 let: 1200 mg; Deklice od 9 do 13 let: 1000 mg; Odrasli in starejši moški: 1600 mg; Odrasle in starejše ženske: 1100 mg; Nosečnice: 1400 mg; Doječe ženske: 1300 mg.
Pomembno je vedeti, da se v omega kapsulah njihova koncentracija razlikuje glede na proizvajalca, zato lahko dodatki priporočajo od 1 do 4 tablete na dan. Na splošno ima oznaka za dodatke omega-3 na etiketi količino EPA in DHA in vsota teh dveh vrednosti bi morala dati priporočeni skupni znesek na dan, kar je opisano zgoraj. Glej primer dodatka omega-3.
Živila, bogata z omega 3
Glavni vir omega 3 v prehrani so ribe z morsko vodo, kot so sardele, tuna, trska, psi in lososi. Poleg njih je to hranilo prisotno tudi v semenih, kot so chia in laneno seme, kostanj, orehi in olivno olje. Poglejte več v živilih, bogatih z omega 3.
Med rastlinskimi viri je laneno olje najbogatejše živilo omega-3, njegova uporaba za vegetarijanske ljudi pa je zelo pomembna.
Prednosti Omega 3 v nosečnosti
Mogoče je priporočljivo dopolnjevanje z omega 3 v nosečnosti, saj preprečuje prezgodnji porod in izboljša otrokov nevrološki razvoj, pri nedonošenčkih pa ta dodatek izboljša njihove kognitivne sposobnosti, saj je pomanjkljiv vnos te maščobe povezan z nižjim IQ otroka.
Dodatek omega med nosečnostjo prinaša koristi, kot so:
- Prepreči materino depresijo; Zmanjšaj primerov prezgodnjega rojstva; Nižje tveganje za alergije in astmo pri otrocih; Boljši nevrokognitivni razvoj pri otrocih.
Dopolnjevanje z omega 3 lahko poteka tudi med dojenjem, da zadosti povečanim potrebam matere in otroka.
Oglejte si prednosti omega 3 v nosečnosti in otroštvu:
