Prehrana športnika mora biti prilagojena teži, višini in športu, ki se izvaja, saj je vzdrževanje ustrezne prehrane pred, med in po treningu eden od ključev za uspeh na tekmovanjih.
Poleg tega je že jasno dokazano, da prehrana vpliva na telesno zmogljivost in da je, povezan z genetskim potencialom in ustreznim treningom, temeljni dejavnik uspeha.
Prehrana za športnika bodybuildinga
Pri prehrani za športnika bodybuildinga je pred treningom nujno zaužiti živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so energijske palice ali sadje, da bi dali energijo in se izognili zapravljanju mišic, da bi pridobili energijo. Poleg tega bo glede na športnika in intenzivnost treninga morda celo potrebno narediti športno pijačo z ogljikovimi hidrati med treningom.
Po treningu je pomembno, da zaužijete živila z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, kot sta čokoladno mleko ali sadni smoothie, da nadomestite mišični glikogen, ki ste ga uporabili med treningom.
Prehrana za visoko uspešnega športnika
Pri prehrani za športnika z visokimi zmogljivostmi je nujno, da uživa ogljikove hidrate pred, med in po treningu ter tudi hidratacijo.
- Pred treningom - živila, bogata z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, kot so žitarice All Bran , koruzni kruh, testenine, stročji fižol, soja, grah, čičerika ali arašidi, na primer beljakovine, kot so jajce, pusto meso ali ribe. Poleg tega je hidracija nujna. Med treningom - ogljikohidratni geli ali suho sadje, kot so rozine ali marelice. Za hidracijo uporabite športno pijačo ali domač serum in ne uporabljajte samo vode, ker vodi do izgube natrija in lahko povzroči hiponatremijo, krče, utrujenost in celo napade. Po treningu - zaužijte ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom, poleg beljakih beljakovin, kot so vitamini, posneto mleko s čokolado, kruh s puranjim zrezkom ali beli sir.
Izogibati se je treba hrani, bogati z maščobami, maščobe je treba zaužiti v majhnih količinah in uporabljati na primer zdrave maščobe, na primer oljčno olje, oreščke, mandlje ali arašide, zato je nujno svetovanje s prehranskim strokovnjakom.
