Med dolgimi sprehodi je treba biti pozoren na hrano in hidratacijo, da ima telo energijo in si povrne mišično maso, ki jo uporablja ves dan. V romanjih je običajno, da udeleženci prehodijo 20 do 35 km na dan, kar zahteva telesno pripravo in uravnoteženo prehrano za vzdrževanje takšnega napora.
Običajno je, da se v času sprehoda izguba teže in omedlevica pojavita zaradi utrujenosti in dehidracije, zlasti kadar se pot izvaja v vročem podnebju ali ko na poti primanjkuje podpornih točk. Torej, tukaj je treba izgledati hrana med dolgimi sprehodi:
Hrana pred hojo
Približno 3 do 4 dni pred začetkom sprehoda morate povečati vnos hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kar bo povečalo rezerve energije, ki se nahajajo v jetrih in mišični masi. Tako morajo biti ogljikovi hidrati vključeni v vse obroke in jih predstavljajo predvsem živila, kot so riž, kruh, testenine, tapioka, kuskus, farofa, sokovi, sadje, krompir in sladki krompir.
Uživanje beljakovin in maščob mora biti znotraj naravnega standarda, za kosilo in večerjo pa jedo živila, kot so olivno olje, meso, piščanec ali ribe, jajca, sir, oreščki in mleko pa za prigrizke in zajtrk.
Hrana med sprehodom
Ker je poraba kalorij med sprehodom zaradi velikega fizičnega napora zelo velika, je treba čez dan zaužiti živila, ki jih je enostavno prebaviti in bogata z ogljikovimi hidrati in energijo. Za to fazo je priporočljivo uporabljati sadje, sadne sokove, sladkarije, kot so rapadura, marmelada, temna čokolada in energijske pijače. Poleg tega lahko uporabite tudi živila, kot so oreščki, arašidi, žitarice in
Poleg tega se je treba zavedati tudi porabe beljakovin, ki bodo oboje zagotavljale energijo za vadbo in obnovile mišično maso, ki se bo na poti dotrajala. Tako naj bo zajtrk bogat z živili, kot so jajca, sir in mleko, med kosilom pa je treba imeti bolj popoln obrok, raje pusto meso in le majhno količino solate, da omogočimo hitrejšo in ustreznejšo prebavo. Oglejte si živila, bogata z beljakovinami.
Hranjenje po hoji
Na koncu dneva hoje je pomembno, da pijete veliko vode in tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati, ki pomagajo pri rehidraciji, kot so sokovi in vitamini. Takoj po koncu fizičnega napora zaužite beljakovinske žitne šipke ali beljakovinski dodatek, da začnete postopek okrevanja mišic. Druga možnost je, da si privoščite prigrizek z dobrimi viri beljakovin, kot je sendvič s piščancem in sirom, še pred večerjo.
Potem mora biti večerja bogata z ogljikovimi hidrati, da napolni zaloge mišične mase, na primer pa naj vsebuje živila, kot so riž, testenine, krompir ali maniokova moka. Poleg tega je treba jesti nov vir beljakovin, po možnosti piščanca, pustega mesa ali rib.
Kako ostati hidriran
Najboljši način, da ostanete hidrirani, je paziti na znake žeje in v nahrbtniku vedno hoditi z vodo, sokovi ali izotoničnimi napitki. Priporočljivo je, da moški porabijo vsaj 2 litra vode na dan, ženske pa vsaj 1, 5 litra.
Da bi se izognili morski bolezni in nelagodju zaradi prekomerne tekočine v želodcu, je treba majhne količine vode zaužiti vsaj 20 minut narazen. Dober nasvet je, da pijete 3 do 4 kozarce vode vsaj 4 ure pred začetkom hoje, da začnete pot dobro hidrirati.
Uporaba dodatkov
Poleg naravne hrane lahko uporabite tudi ogljikohidratne dodatke v obliki gelov ali žitnih palic, bogatih z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, saj so enostavne možnosti za nošenje v nahrbtniku in uporabo kadarkoli v dnevu.
Pohodnik lahko v nekaterih primerih uporabi tudi prehranske dodatke v prahu, ki vsebujejo tako ogljikove hidrate kot beljakovine, saj jih zlahka razredčimo v vodi, ki jo porabimo med potjo.
Druga možnost je, da naredite svojo domačo izotonično, kot je prikazano v naslednjem videoposnetku:
