- Hrana za najbolj vroče poletne dni
- Vzorčni meni za najbolj vroče dni
- Drugi nasveti za hlajenje poleti
V najbolj vročih poletnih dneh bi morali jesti solate in piti 2 litra tekočine na dan, kot so voda, kokosova voda, sadni sokovi ali ledeni čaji brez sladkorja, s katerimi boste ohladili telo, preprečili vročino in preprečili dehidracijo.
Poleg tega se je treba izogibati uživanju sladke hrane, brezalkoholnih in alkoholnih pijač, ker telo dehidrirajo, povečajo žejo in spodbujajo dehidracijo.
V vročih dneh je pomembno tudi, da ne jeste obrokov v večjih količinah ali bogatih z maščobami, saj to prebavo otežuje in telesu še bolj vroče, kar povečuje tveganje za dehidracijo, zlasti pri otrocih.
Naučite se prepoznati simptome dehidracije pri otrocih.
Hrana za najbolj vroče poletne dni
Najbolj primerna hrana za vroče poletne dni je hrana, bogata z vodo, kot so:
- Lubenica, jagoda, melona, ananas, jabolko, guava, banana; redkev, paradižnik, repa, cvetača, korenje; ribe in morski sadeži.
Ta hrana, ker je bogata z vodo, pomaga tudi pri razstrupljanju telesa in ima malo kalorij, zato je primerna tudi za diete za hujšanje. Oglejte si popolnejši seznam živil, bogatih z vodo.
Dojenčki se prav tako počutijo zelo vroče, zato je dobra strategija, da jim bo bolj udobno, ponuditi to vrsto hladnega sadja in pustiti nekaj časa v hladilniku.
Uživanje te vrste hrane je tudi dober način za vzdrževanje hidracije za tiste ljudi, ki imajo večje težave s pitno vodo. Oglejte si naslednji video in poglejte nasvete našega nutricionista za uživanje hrane, bogate z vodo:
Vzorčni meni za najbolj vroče dni
Primer jedilnika za najbolj vroče poletne dni je lahko:
- Zajtrk - jogurt z granolo in jagodami Kosilo - raketna solata, paradižnik, paprika, gobe, zdrobljeni piščanec in cele testenine začinjene z olivnim oljem in kisom. Melona za sladico. Prigrizek - avokadov smoothie z ledenim ali pomarančnim sokom s toastom in Minas sirom Večerja - solata, koruza, korenje, kumara in tuna z rjavim rižem. Za sladico z lubenico.
Poleg tega lahko pri pripravi obrokov ob mizi pred ventilatorjem postavite posodo z vodo in ledom, da osvežite okolje.
Takole lahko pripravite okusno zelenjavno solato, s katero boste osvežili in shujšali.
Drugi nasveti za hlajenje poleti
Poleg hrane so drugi odlični nasveti za ohlajanje poleti:
- Osvežite okolje tako, da bodo vrata in okna odprta; Odstranite težke preproge in zavese; V sobi, v kateri ste, vklopite ventilator ali klimatsko napravo. Pred ventilator postavite posodo z ledenimi kockami; v sobo, v kateri ste, postavite posodo z vodo vklopite klimatsko napravo za vlaženje zraka; nosite lahka oblačila, ki koži dopuščajo potenje; izogibajte se soncu in vedno nosite klobuk, sončna očala in nanesite kremo za sončenje.
Z upoštevanjem teh nasvetov je mogoče vzdrževati idealno temperaturo in se izogniti dehidraciji.
