- 1. V prehrano vključite protivnetna živila
- 2. Zaužijte dovolj beljakovin
- 3. Povečajte porabo tekočine
- 4. Zmanjšajte porabo sladkorja
- 5. Zmanjšajte porabo živil, bogatih z omega-6
- 6. Izogibajte se prekomerni telesni teži
- 7. Vadite telesno aktivnost
- Možnost menija za astmo
Astma je bolezen, ki povzroča vnetje dihalnih poti in bronhialno hiperreaktivnost, zato je pomembno, da ljudje z astmo uživajo hrano, ki ima na primer protivnetne in antioksidativne lastnosti, na primer živila, bogata z omega-3.
Poleg tega se je treba izogibati uživanju hrane, bogate s sladkorjem, saj ogljikovi hidrati porabijo več kisika, ko se prebavijo, povečajo dihalno delo in utrujenost mišic.
Vsa ta prehranska priporočila so usmerjena v lajšanje simptomov in zmanjšanje pogostnosti pojava napadov astme. Sama hrana ne pomaga zdraviti astme, temveč jo izboljša, zato dopolnjuje farmakološko zdravljenje, ki ga je navedel pulmolog.
Bolniki z astmo, tako odrasli kot otroci, morajo jesti zdravo prehrano, po naslednjih priporočilih:
1. V prehrano vključite protivnetna živila
Protivnetna hrana zmanjšuje proizvodnjo snovi v telesu, ki spodbujajo vnetje pljučnega tkiva. Poleg tega, da daje prednost imunskemu sistemu, naredi telo bolj odporno proti drugim boleznim, na primer gripi ali prehladu.
Omega-3, vitamin C, vitamin A in E, alicin, polifenoli, med drugimi snovmi, so močni antioksidanti z protivnetnimi lastnostmi. Nekatera živila, ki jih lahko vključimo v vsakdanje življenje, so losos, tuna, sardele, olivno olje, chia semena, lanena semena, avokado, pomaranča, jagoda, kivi, guava, brokoli, zelje, česen, čebula, med drugimi.
2. Zaužijte dovolj beljakovin
V nekaterih primerih zdravljenje astme poteka s pomočjo steroidov. Vendar lahko tovrstna zdravila povečajo razgradnjo beljakovin v telesu. Zato je med njegovo uporabo pomembno, da zaužijete večje količine hrane, bogate z beljakovinami, zlasti pri otrocih, ki odraščajo.
3. Povečajte porabo tekočine
Za lažjo tekočino in lažje odstranjevanje izločkov, ki nastanejo zaradi astme, je priporočljivo, da pijete vsaj 2 litra tekočine na dan, zaužijete pa lahko vodo, čaje ali naravne sokove brez sladkorja.
4. Zmanjšajte porabo sladkorja
Ljudem z astmo je pomembno, da se med industrijsko razvitimi proizvodi, zlasti med krizo, izogibajo zdravju in hrani, bogati s preprostimi sladkorji in nasičenimi maščobami. Ta hrana deluje protivnetno, zato daje prednost vnetju telesa in zmanjšuje obrambno sposobnost, zaradi česar je težko nadzorovati astmo.
Poleg tega lahko prekomerno uživanje hrane, bogate s sladkorjem, oteži dihanje, saj se med njegovo presnovo porabi večja količina kisika in sprosti večja količina ogljikovega dioksida, kar povzroči utrujenost v dihalnih mišicah.
Zaradi tega se je treba izogibati uživanju brezalkoholnih pijač, belega sladkorja, piškotov, čokolade, torte, sladkarij, prigrizkov, predhodno kuhanih obrokov in hitre hrane.
5. Zmanjšajte porabo živil, bogatih z omega-6
Pomembno je, da poraba omega-6 ni večja od porabe omega-3, ker lahko tudi poveča vnetje v telesu. Nekaj primerov živil, bogatih z omega 6, so sojino olje, jabolčno olje in sončnično olje.
6. Izogibajte se prekomerni telesni teži
Prekomerna teža pri osebah z astmo lahko oteži dihanje, saj odvečna telesna maščoba pritiska na rebrni klet in spodbuja tako strukturno kot funkcionalno poslabšanje dihalnih mišic.
Pomembno je, da v teh primerih uživate uravnoteženo prehrano z zmanjšanjem količine zaužitih kalorij, zato morate poiskati napotke od nutricionista za izvedbo prehranskega načrta, prilagojenega potrebam osebe.
7. Vadite telesno aktivnost
Obstaja nekaj vaj, ki pomagajo povečati zmogljivost dihanja in izboljšati astmo, poleg tega, da pomagajo pri vzdrževanju ali zmanjševanju teže, v primeru osebe s prekomerno telesno težo, izboljšajo srčni utrip in imunski sistem. Te vaje so plavanje, hoja in početje joge.
Pred kakršno koli telesno aktivnostjo se morate posvetovati z zdravnikom, da bo navedel, katere strategije je treba upoštevati.
Možnost menija za astmo
| Glavni obroki | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 skodelica kave z mlekom + špinačna omleta | Ovsena palačinka z maslom in kakavom + sesekljano sadje | 2 rezini polnozrnatega kruha z belim sirom + 1 sok pomarančnega soka |
| Jutranji prigrizek | 1 navaden jogurt z 1 žlico ovsa | 1 srednji kivi | 20 enot arašidov + 2 rezini ananasa |
| Kosilo / večerja | 1 file lososa na žaru + rjavi riž + šparglji z omaki z 1 čajno žličko olivnega olja | 100 gramov piščančjega stroganoffa + kvinoja + brokoli solata z korenčkom začinjena z 1 čajno žličko olivnega olja | 100 nizov piščančjih prsi na žaru s pečenim krompirjem + solata, čebula in paradižnik, začinjena z 1 čajno žličko olivnega olja in kisa |
| Popoldanska malica | 1 srednja mandarina | 1 navaden jogurt z 1/2 narezano banano + 1 čajna žlička chia | 2 cela toast z 2 žlici avokada in 1 umešanim jajcem |
Navedene količine se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost in s tem povezano bolezen, zato je pomembno, da poiščete smernice pri nutricionistu, da se lahko opravi celovita ocena in preveri najprimernejši prehranski načrt glede na potrebe osebe.
Oglejte si naslednji videoposnetek za več nasvetov za lajšanje astme:
