- 1. Porabite več vlaknin
- 2. Zaužijte dobre maščobe
- 3. Pijte veliko vode
- 4. Jemanje probiotikov
- 5. Spoštujte voljo, ko pride
Po porodu, tako običajnem kot carskem rezu, je običajno, da se žensko črevo zatakne. To se lahko zgodi zaradi dejavnikov, kot je pojav črevesne izpiranja med pripravo na porod ali izločanje izmeta med porodom, ki izprazni črevo in ga pusti brez blata približno 2 do 4 dni.
Poleg tega lahko zaradi anestezije za lajšanje bolečin med porodom črevesje postane leno, poleg samega ženskega strahu pred evakuacijo in pretrganjem točk operacije ali perineuma. Tako bi morali za lažji črevesni tranzit upoštevati naslednje nasvete:
1. Porabite več vlaknin
Živila, bogata z vlakninami in jih je težko vključiti v prehrano, so sadje z lupino in bagaso, kot so sliva, pomaranča, mandarina in papaja, zelenjava na splošno in polnozrnata žita, kot so rjavi kruh, rjavi riž in oves, zlasti ovseni otrobi.
Vlakna pomagajo povečati volumen blata, kar spodbuja njegovo tvorbo in transport po črevesju. Odličen način za povečanje vlaknin v prehrani je uživanje zelenih sokov, recepte si oglejte tukaj.
2. Zaužijte dobre maščobe
Dobre maščobe, ki so prisotne v živilih, kot so chia, laneno seme, avokado, kokos, oreški, olje in maslo, pomagajo mazati črevesje in olajšajo prehod zalege.
Če jih želite uporabiti, dodajte 1 žlico olivnega olja za kosilo in večerjo ter čez dan dodajte do 1 čajno žličko semen v sendviče, smoothije, sokove in jogurte.
3. Pijte veliko vode
Ni uživanje preveč vlaknin, če ne pijete dovolj vode, saj bodo brez vode vlakna povzročila več zaprtja. Prav voda povzroči, da vlakna v črevesju tvorijo gost in zlahka prenosljiv gel, kar olajša prehod zalede in prepreči težave, kot so hemoroidi in črevesne poškodbe.
Idealno je, da popijete 2 do 3 litre vode na dan, kar je glede na težo ženske morda še bolj potrebno. Oglejte si, kako izračunati potrebno količino vode.
4. Jemanje probiotikov
Probiotiki so koristne bakterije za črevesje, ki olajšajo njegovo delovanje. Prisotni so na primer v naravnem jogurtu, kéfirju in kombuči, ki ga lahko uživamo 1 do 2-krat na dan.
Poleg tega obstajajo tudi probiotična dopolnila v kapsulah in prahu, ki jih lahko najdete v lekarnah in prehranskih trgovinah, kot so Simcaps, PB8 in Floratil. Prednostno je treba te dodatke jemati po nasvetu zdravnika ali nutricionista.
5. Spoštujte voljo, ko pride
Ko črevesje pokaže znake, da morate evakuirati, pojdite čim prej na stranišče, da se bo iztrebki iztrebljali brez težav, ne da bi se morali veliko truditi. Z lovljenjem blata izgubijo več vode v črevesju in postanejo bolj suhi, kar otežuje evakuacijo.
Oglejte si naslednji videoposnetek in ugotovite najboljši položaj za poo:
