6 najboljših živil za zatiranje lakote

Ves čas biti lačen je relativno pogosta težava, ki ponavadi ni znak zdravstvene težave, saj je povezana le s slabimi prehranjevalnimi navadami, ki na koncu prispevajo k povečanju telesne teže.

Zaradi tega obstajajo živila, ki jih lahko uporabite v prehrani, da poskušate zmanjšati občutek lakote in ves čas nadzirati občutek, da ste lačni. Ta hrana je v glavnem tista, ki je bogata z vlakninami, na primer zelenjava, sadje ali polnozrnate žitarice, ker, ko pridejo do želodca, tvorijo nekakšen gel, ki zavira prebavo, zaradi česar se potreba po jedi pojavi pozneje.

Če pa celo prilagajanje teh sprememb v prehrani, želja po jedi še vedno zelo ponavlja, se je treba posvetovati s prehranskim strokovnjakom ali splošnim zdravnikom, da ugotovi, ali obstaja kakšna zdravstvena težava, ki povzroča to željo. Poglejte, katere so top 5 težav, ki lahko povzročijo lakoto, ki ne mine.

6 najboljših živil za zatiranje lakote

Nekaj dobrih primerov praktične hrane za tiste, ki so ves čas lačni, so:

1. ovsena kaša

Kaša spodbuja sitost in jo lahko jeste za zajtrk ali prigrizke. Za tiste, ki ne marajo kaše, je odlična možnost dodajanje ovsa v drugo hrano, na primer jogurt.

Oglejte si preprost recept za pripravo okusne kaše iz ovsene kaše.

2. Rjavi kruh z jajcem

Jajce ima beljakovine, ki zahtevajo počasnejšo prebavo, rjavi kruh pa odnese več lakote kot bel kruh, saj je bogatejši z vlakninami, ki jih je treba prebaviti dlje.

To je odlična možnost, ki jo jemo za zajtrk ali popoldanski prigrizek.

3. Rjavi riž s puranje prsi

To je zelo zadovoljujoča rešitev za večerjo ali kosilo. Rjavi riž vsebuje več vlaknin kot beli riž, puranje prsi pa je zelo bogato z beljakovinami, ki trajajo dlje časa, da se prebavijo.

Temu receptu lahko dodamo tudi košček belega sira, na primer minasti sir, ki poleg slastnega vsebuje malo maščobe in dobro količino beljakovin.

4. Kuhana buča

Buča je zelo okusno živilo, ki vsebuje malo kalorij, pa tudi, da je zelo bogata z vlakninami. Zaradi tega je odlična možnost, da jo dodate v vroče ali hladne jedi, pražene ali pečene, v kateri koli obrok.

5. Banana

Banana, bogata s pektinom, je prehlad, ki prekriva želodec in spodbuja občutek dobrega počutja. Ker je majhen in ga je enostavno prevažati, je idealen za prigrizke, vendar ne morete pretiravati, saj ima vsak v povprečju 90 kalorij.

Preberite več o kaloričnih količinah različnega sadja.

6. Limonada

Čeprav je manj konvencionalna možnost za zmanjšanje lakote, limonada odvzame željo po uživanju sladkarij in zdravi lakoto. A za to se ne sme sladkati s sladkorjem, stevija je boljša rešitev.