- Hranjenje aktivnega otroka
- Meni za hranjenje otroka, ki vadi telesno aktivnost
- Naučite se, kako narediti zdrave prigrizke za otroke v šolo.
Otrok, ki se ukvarja s telesno dejavnostjo, bi moral vsak dan jesti kruh, meso in mleko, ki so živila, bogata z energijo in beljakovinami, ki zagotavljajo razvojni potencial v praksi. Poleg tega je nujno, da vsak dan jeste zelenjavo in sadje in čez dan pijete vodo, pri čemer se izogibajte zelo sladki in slani ter predvsem industrializirani hrani.
Praksa vadbe v otroštvu je izredno pomembna, saj prispeva k rasti mišic in kosti ter pomaga pri vzdrževanju ustrezne telesne teže, pri čemer se izogne zapletom, ki so posledica sedečega načina življenja, kot je debelost. Tako morajo otroci poleg igranja na šolskem igrišču 60 minut dnevno trenirati šport, na primer drsanje ali košarko.
Hranjenje aktivnega otroka
Aktivni otrok, ki igra na vrtu, teče na šolskem igrišču ali na primer počne kakšen šport, kot sta plavanje ali nogomet:
- Živila, bogata z ogljikovimi hidrati pri vsakem obroku, na primer kruh, žitarice, riž in testenine, ki zagotavljajo energijo. Hrano poznajte na: Živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Jejte hrano, bogato z beljakovinami, zlasti po telesni aktivnosti, kot so piščanec, jajce, mleko ali jogurt. Pojejte vsaj 2 sadeža na dan, ki je bogata z vitamini in preprečuje okužbe, zlasti pred vadbo telesne dejavnosti ali kot sladico; Vsak dan jejte zelenjavo, za kosilo in večerjo jejte juho; Čez dan pijte vodo, saj ta hidrira in pomaga uravnavati telesno temperaturo. Otrok, ki se ukvarja s športom, pa naj pred telovadbo pije do 15 min, med vadbo pa vsakih 15 minut, med 120 in 300 ml.
Otroci, ki so aktivni in izvajajo telesno dejavnost, porabijo več energije kot tisti, ki tega ne potrebujejo, zato morajo zaužiti več kalorij, približno 2000 kalorij na dan, kar je treba razdeliti na vsaj 6 obrokov na dan, ne bi morali preživeti več kot 3, 5 ure, ne da bi jedli, da bi ohranili energijo in dobro uspešnost v šoli.
Meni za hranjenje otroka, ki vadi telesno aktivnost
Sledi primer dnevnega menija za otroka, ki je aktiven.
| Zajtrk (8h) | Mleko, 1 kruh z marmelado in 1 sadje |
| Zbirka (10.30h) | 250 ml jagodnega smoothieja in 1 peščica mandljev |
| Kosilo (13h) | testenine z mesom, s solato in želatino |
| Popoldanska malica (16h) | vaniljev puding |
| Prigrizek pred športom (18h) | 2 zdravica s purano šunko in 1 sadje |
| Večerja (20.30) | kuhan riž, fižol, piščanec in zelenjava |
| Večerja (22h) | 1 navaden jogurt |
Ocvrte hrane, brezalkoholnih pijač, piškotkov in tort ne smete uživati redno in nikoli ne sme biti možnost pred telesno aktivnostjo, saj vodijo v občutek polnega želodca, ki povzroča nelagodje.
Naučite se, kako narediti zdrave prigrizke za otroke v šolo.
