Da se izognete nespečnosti med nosečnostjo, je priporočljivo, da se nosečnica ponoči izogiba pogostim zelo hrupnim in svetlim okoljem, izvaja dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, kot sta joga ali meditacija, in se uleže vsak dan ob istem času, da ustvari rutino spanja, kar olajša sprostitev telesa.
Nespečnost v nosečnosti je pogostejša v tretjem trimesečju nosečnosti zaradi hormonskih sprememb, vendar dejstvo, da je trebuh že večji in ima nelagodje in težave pri iskanju udobnega položaja pred spanjem, lahko povzroči tudi nespečnost.
Kako se boriti proti nespečnosti v nosečnosti
Za boj proti nespečnosti v nosečnosti, ki je pogostejša v tretjem trimesečju nosečnosti, je priporočljivo, da ženska usvoji nekatere navade, na primer:
- Podnevi se izogibajte spanju, tudi če ste utrujeni in zaspani, saj lahko to ponoči povzroči ali poslabša nespečnost; Vsak dan se uležajte in si ustvarite spalno rutino, ki bo olajšala sprostitev telesa; Spanje na boku, po možnosti s postavitvijo blazine med noge in podpiranjem vratu na drugi blazini, saj je nespečnost v nosečnosti pogosto posledica dejstva, da nosečnica poskuša najti udoben položaj za spanje; Vaditi jogo ali meditirati za sprostitev telesa, saj je tesnoba, ki je običajno prisotna v nosečnosti, eden od vzrokov za nespečnost v nosečnosti; Zadnji obrok naj bo vsaj 1 uro pred spanjem, pri čemer dajete prednost živilom, ki spodbujajo spanec, kot so mleko, riž ali banane, na primer izogibajte se težko prebavljivim živilom, kot so na primer začinjena hrana, začimbe ali ocvrta hrana, na primer zaradi zaužitja. ta hrana spodbuja in otežuje spanje; Pred spanjem se stuširajte s toplo vodo, da sprostite telo; Izogibajte se pogostim zelo hrupnim in svetlim krajem ponoči, kot so nakupovalni centri; Izogibajte se gledanju televizije, po večerji ne za računalnikom ali mobilnim telefonom, da ne bi stimulirali možgane; 30 minut pred spanjem spite pomirjujoč čaj, kot je na primer limonin balzam ali kamilični čaj ali sok iz pasivnega sadja, da sprostite telo in pomagate spodbujati spanje; Uporabite majhen vzglavnik sivke, ki ga lahko segrejete v mikrovalovni pečici in vedno spite z njim blizu obraza ali na blazino nataknite približno 5 kapljic eteričnega olja sivke, saj sivka vzpodbuja spanec in tako pomaga zmanjšati nespečnost.
Poleg tega je pomembno, da imajo ženske zdrave prehranjevalne navade in izvajajo telesno aktivnost, kot jo priporoča porodničar, saj se je na ta način mogoče učinkovito boriti proti nespečnosti. Nespečnost med nosečnostjo je mogoče zdraviti z zdravili, vendar je treba njeno uporabo opraviti le pod vodstvom porodničarja, ki nosečnost spremlja.
Zakaj se nespečnost pojavi v nosečnosti?
Nespečnost v nosečnosti je tesno povezana s hormonskimi spremembami, ki se pojavijo med nosečnostjo, zato velja za normalno. V prvem trimesečju je pri ženskah redkejša nespečnost, vendar se to lahko zgodi zaradi tesnobe, ki jo povzroča nosečnost.
Nespečnost je pogostejša v tretjem trimesečju, saj je količina cirkulirajočih hormonov že precej spremenjena, poleg dejstva, da je trebuh večji, se lahko pojavijo bolečine in težave pri iskanju udobnega položaja za spanje, pri nespečnosti.
Čeprav nespečnost med nosečnostjo ne škodi otrokovemu razvoju, lahko škodi zdravju nosečnice, ki mora spati vsaj 8 ur na dan, saj se bo nosečnica, ki spi premalo ur, čez dan počutila bolj zaspano, težave z koncentracijo in razdražljivostjo, ki na koncu vplivajo na vaše počutje in ustvarjajo tesnobo in stres, ki nespečnost poslabšajo. Preberite več o nespečnosti v nosečnosti.
