Če želite shujšati v poporodnem obdobju, se morate dojiti, izvajati nekaj telesnih aktivnosti, na primer hojo, izogibati se uživanju sladke hrane, kot so čokolade ali torte, in mastne hrane, kot je ocvrta hrana in klobase.
Ženska takoj po porodu izgubi približno 6 kg tistega, kar je pridobila med nosečnostjo in če je dojenček izključno dojen do 6 mesecev, bi moral seveda izgubiti od 800 g do 2 kg na mesec. To je zato, ker telo porabi v povprečju od 400 do 500 več kalorij samo za proizvodnjo materinega mleka, kar veliko pomaga pri hujšanju v obdobju po porodu.
Poporodni meni za hujšanje
Poporodni meni za hujšanje mora vsebovati živila, kot so zelenjava, stročnice, sadje, ribe, pusto meso in polnozrnata žita. Tu je primer:
- Zajtrk - mleko, žitni kruh s šunko in jabolko. Kosilo - solata iz solate, paradižnika in korenja, začinjena z olivnim oljem in piščančjo nogo na žaru z rižem. Hruška za sladico. Prigrizek - jogurt z granolo in jagodami. Večerja - losos na žaru z brokolijem in pečen krompir začinjen z olivnim oljem. Rezina lubenice za sladico.
Spremembe v ženskem telesu trajajo 9 mesecev, zato je za to, da shujšate, potrebno dati več ali manj. Če pa po šestih mesecih od rojstva otroka ženska še vedno ni zadovoljna s svojim telesom, se mora posvetovati s nutricionistom, da si naredi primerno prehrano.
Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku:
Vaje za hujšanje po porodu
Vaje za hujšanje po porodu lahko začnemo že od šestega tedna po porodu, če zdravnik sprosti telesno vadbo in pomaga okrepiti trebuh, se bori proti vitkosti. Preberite več na: Kako okrepiti trebuh po porodu.
Nekatere vaje za hujšanje po porodu vključujejo:
Vaja 1 - Ležite na hrbtu z nogami in rokami, upognite kolena in dvignite boke od tal, pri čemer ta položaj ohranjate 15 sekund. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.
Vaja 2 - Podprti z rokami ali komolci in koleni na tleh stisnite trebuh za 10 sekund. Ta čas se lahko poveča vsak teden. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.
3. vaja - S komolci in koleni na tleh dvignite eno nogo od tal in jo upognite. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev za vsako nogo.
Te vaje je treba izvajati približno 2 do 3 krat na teden in na primer v kombinaciji s hojo, tekom, pilatesom ali jogo je mogoče na primer izgubiti več kalorij in hitreje shujšati.
Če želite redno posodabljati svoje zdravje, poglejte, kdaj se odpravite na poporodne sestanke.
