Kaj storiti za izboljšanje razpoloženja

Najboljša strategija za izboljšanje razpoloženja je povečanje koncentracije serotonina v krvi. Kar lahko storite, je, da uživate hrano, bogato s triptofanom, kot so mandlji in temna čokolada, in poskušate biti udobni sami s seboj.

Vadba zmerne vadbe sprošča endorfine v krvni obtok, izboljša razpoloženje v nekaj minutah po koncu aktivnosti. Kolesarjenje, hoja ali tek so nekateri načini za naravno izboljšanje razpoloženja.

Vedno je dobro, da se spomnite, da ne morete nadzirati vsega, niti ne upate, da bo vse vedno delovalo, zato je pomembno vedeti, kako ravnati z vsemi situacijami, ki jih ponuja življenje na zrel in asertiven način.

V tem videoposnetku ugotovite, kaj natančno lahko jeste, da izboljšate razpoloženje:

5 nasvetov za izboljšanje razpoloženja

Pet nasvetov za izboljšanje razpoloženja je:

1. Spajte dobro, 7 do 8 ur na noč, da se boste lahko vsak dan spočili od opravkov, povečali verjetnost, da boste dan začeli v dobrem razpoloženju.

2. Načrtujte svoj dan in poskušajte v določenem času opraviti vse želene naloge. Občutek dosežka vam lahko odstrani hrbet.

3. Jejte dobro, načrtujte obroke vnaprej, da ne boste lačni in ne boste mogli vlagati v pravo hrano. Zaužitje 1 kvadrata poltemne čokolade vsak dan poleg zaščite srca hitro izboljša razpoloženje. Druga živila v: Hrana z več serotonina.

4. Opravite dejavnost, v kateri resnično uživate, kadar je le mogoče, na primer branje knjige ali sprehod. Sprehajanje razbistri vaš um in odhod nekam, kamor se lahko lotite dela v času kosila, je lahko dovolj, da razpoloženje vzdržujete popoldne.

5. Ohranite tesnejši stik z ljudmi, ki so vam res všeč. Kadar jih je težko najti osebno, uporabite na primer telefon ali internet.

Če želite izvedeti, kako jesti za zagotovitev dobrega razpoloženja, glejte: Dieta z dobro razpoloženjem.

Kako izboljšati razpoloženje v nosečnosti

Med nosečnostjo je možno, da je ženska slabe volje iz več razlogov, ki lahko vključujejo hormonske spremembe, strahove in skrbi.

Kaj lahko storite za izboljšanje razpoloženja v nosečnosti, je poleg upoštevanja zgornjih nasvetov, delitev dvomov in strahov s prijatelji, družino in zdravnikom, tečaj za nosečnice in vadbo sproščujočih telesnih dejavnosti, kot je na primer pilates..

Ko je slabo razpoloženje lahko bolezen

V določenih situacijah dolgotrajno slabo razpoloženje ni normalno in je lahko povezano z neko motnjo. Odgovorite na naslednja vprašanja in ugotovite, ali gre le za slabo razpoloženje:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Začnite test

Se počutite žalostne več kot 4 krat na teden ali se skoraj vsak dan ne počutite niti srečne niti žalostne?

Ne, nikoli.Da, vendar to ni prav pogosto. Da, skoraj vsak teden.

Ali postanete vitki tudi v situacijah, ko so vsi videti srečni?

Ne, ko so drugi srečni, tako sem tudi jaz. Jaz sem pogosto slabe volje. Da, ne vem, kaj pomeni biti dobrega razpoloženja.

Ste pogosto kritični ali zelo kritični?

Ne, nikoli nikogar ne kritiziram. Ja, toda moje kritike so konstruktivne in nepogrešljive. Ja, zelo sem kritičen, ne zamudim priložnosti za kritiko in na to sem zelo ponosen.

Se ves čas pritožujete nad vsemi in vsi?

Ne, nikoli se ne pritožujem nad ničemer in moje življenje je postelja vrtnic.Da, pritožujem se, ko se mi zdi potrebno ali pa sem zelo utrujena.Da, običajno se pritožujem nad vsem in vsem, skoraj vsak dan.

Se vam zdi vse dolgočasno in dolgočasno?

Ne, nikoli.Da, pogosto sem si želel biti nekje drugje.Da, redko sem zadovoljen s stvarmi in hotel sem delati kaj drugega bolj zanimivega.

Se vsak dan počutite utrujeni?

Ne, samo ko resnično pridno delam.Da, pogosto se počutim utrujeno, čeprav že cel dan nisem počela ničesar. Da, vsak dan se počutim utrujeno, tudi ko sem na dopustu.

Se ti zdi pesimistična oseba?

Ne, zelo sem optimističen in vidim dobro plat stvari.Da, imam težave pri iskanju dobre strani nečesa slabega. Da, sem pesimist in vedno mislim, da bo šlo vse narobe, tudi če je v to vloženo veliko truda.

Ali veliko spite ali imate težave s spanjem?

Dobro spim in menim, da imam spočen spanec. Rada spim, včasih pa imam težave s zaspanjem. Mislim, da se premalo počutim, včasih spim veliko ur, včasih imam težave s spanjem.

Mislite, da se motite?

Ne, nikoli me to ne skrbi. Da, pogosto se mi zdi, da se motim. Da, skoraj vedno mislim: To ni pošteno.

Imate težave pri sprejemanju odločitev?

Ne, nikoli.Da, pogosto se počutim izgubljeno in ne vem, kaj bi se odločil.Da, skoraj vedno se težko odločim in potrebujem pomoč drugih.

Ali se nagibate k izolaciji?

Ne, nikoli zato, ker uživam v družini ali prijateljih. Da, ampak samo takrat, ko se razburim. Da, skoraj vedno, ker mi je zelo težko biti z drugimi ljudmi.