- Kaj jesti za nadzor teže
- Čemu se izogniti v prehrani
- Meni za nadzor nadvišanja telesne teže
- 1. dan
- 2. dan
- 3. dan
- Nevarnosti prekomerne teže v nosečnosti
Da nosečnica ne bi preveč obremenila nosečnosti, naj se prehranjuje zdravo in brez pretiravanja ter med nosečnostjo poskuša lažje telesne dejavnosti, z dovoljenjem porodničarja.
Tako je pomembno povečati porabo živil, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, kot so sadje, zelenjava in polnovredna hrana, kot so riž, testenine in polnozrnata moka.
Teža, ki jo je treba pridobiti med nosečnostjo, je odvisna od indeksa telesne mase, ki ga je ženska imela, preden je zanosila, in znaša od 7 do 14 kg. Če želite izvedeti, koliko teže lahko pridobite, preizkusite pod kalkulatorjem gestacijske teže.
Pozor: Ta kalkulator ni primeren za večplodne nosečnosti.
Kaj jesti za nadzor teže
Za nadzor telesne teže bi morale ženske jesti prehrano, bogato z naravno in polnovredno hrano, dajati prednost sadju, zelenjavi, rižu, testeninam in polni moki, posnetemu mleku in stranskim proizvodom ter pustemu mesu, pri čemer ribe uživajo vsaj dvakrat na teden.
Poleg tega bi morali raje zaužiti hrano, pripravljeno doma, pri kuhanju obrokov uporabiti majhno količino olj, sladkorja in olivnega olja. Poleg tega je treba odstraniti vso vidno maščobo iz mesa in kože iz piščanca in rib, da zmanjšate količino kalorij v prehrani.
Čemu se izogniti v prehrani
Da bi se izognili čezmernemu povečanju telesne teže v nosečnosti, se je treba izogibati uživanju hrane, bogate s sladkorjem, maščobo in preprostimi ogljikovimi hidrati, kot so bela moka, sladkarije, sladice, polnomastno mleko, polnjeni piškotki, rdeče in predelano meso, kot so klobasa, slanina, klobaso in salamo.
Prav tako se je treba izogibati uživanju ocvrte hrane, hitre hrane, brezalkoholnih pijač in zamrznjene gotove hrane, kot sta pica in lazanje, saj so bogate z maščobami in kemičnimi dodatki. Poleg tega se je treba izogibati uživanju mesnih in zelenjavnih jušnih kock, juh v prahu ali že pripravljenih začimb, saj so bogate s soljo, kar povzroča zadrževanje tekočine in zvišan krvni tlak.
Meni za nadzor nadvišanja telesne teže
V nadaljevanju je primer tridnevnega menija za nadzor nadvišanja telesne teže med nosečnostjo.
1. dan
- Zajtrk: 1 kozarec posnetega mleka + 1 polnozrnat kruh s sirom + 1 rezina papaje; Jutranji prigrizek: 1 naravni jogurt z granolo; Kosilo / večerja: 1 piščančji zrezek s paradižnikovo omako + 4 stol. riževa juha + 3 kol. fižolova juha + zelena solata + 1 pomaranča; Popoldanska malica: Ananas sok z meto + 1 tapioka s sirom.
2. dan
- Zajtrk: avokadov smoothie + 2 cela toast z maslom; Jutranji prigrizek: 1 pire banana z ovesom + želatina; Kosilo / večerja: Testenine s tuno in pesto omako + omaka zelenjavne solate + 2 rezini lubenice; Popoldanska malica: 1 naravni jogurt z lanenim semenom + 1 polnozrnat kruh s skuto.
3. dan
- Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka + 1 tapioka + sir; Jutranji prigrizek: 1 navaden jogurt + 1 stol. laneno seme + 2 toast; Kosilo / večerja: 1 kos kuhane ribe + 2 srednje velika krompirja + kuhana zelenjava + 2 rezini ananasa; Popoldanski prigrizek: 1 kozarec posnetega mleka + 1 polnozrnat kruh s tuno.
Poleg tega, da sledite tej dieti, je pomembno tudi, da se po pogovoru z zdravnikom in ob odobritvi, denimo pohodništvu ali vodni aerobiki, pogosteje ukvarjate tudi s telesno aktivnostjo. Oglejte si 7 najboljših vaj za izvajanje v nosečnosti.
Nevarnosti prekomerne teže v nosečnosti
Odvečna teža v nosečnosti lahko predstavlja tveganje za mater in otroka, kot so visok krvni tlak, eklampsija in gestacijski diabetes.
Poleg tega prekomerna telesna teža upočasni tudi žensko okrevanje v poporodnem obdobju in poveča možnosti, da bo dojenček celo življenje prekomerno telesno težo. Poglejte, kako poteka nosečnost debele ženske.
Oglejte si več nasvetov za uravnavanje telesne teže med nosečnostjo tako, da si ogledate naslednji video:
