Katabolizem je metabolični proces v telesu, katerega cilj je ustvariti preproste molekule iz drugih bolj zapletenih, kot je proizvodnja aminokislin iz beljakovin, ki jih bomo uporabili pri drugih telesnih procesih.
Da bi telo pravilno delovalo, je potrebno, da se katabolizem zgodi skupaj z anabolizmom, kar ustreza postopku, v katerem se preproste molekule preoblikujejo v bolj zapletene molekule, na primer da pridobi mišično maso.
Katabolizem se zgodi naravno, vendar obstajajo situacije, ki ugodijo temu procesu in vodijo do zmanjšanja mišične mase, kot so dolgotrajno postenje, prekomerni treningi in nespečnost.
Zakaj se zgodi?
Katabolizem je naravni metabolični proces v telesu, katerega cilj je proizvajati enostavnejše molekule in energijo, da lahko telo pravilno deluje. Običajno se katabolizem zgodi že med prebavnim procesom, pri katerem se zaužita hrana predela v preprostejše spojine, tako da se lahko shranijo, absorbirajo ali pretvorijo v energijo, ki se uporablja v presnovnih procesih.
Da je telo v ravnovesju, je potrebno, da se procesi katabolizma in anabolizma odvijajo vzporedno, vendar obstajajo nekatere situacije, v katerih se katabolične reakcije zgodijo pogosteje kot anabolične reakcije, kar lahko povzroči izgubo mišične mase.
Ko se lahko zgodi katabolizem mišic
Katabolizem mišic se lažje zgodi pri ljudeh, ki:
- Veliko časa preživijo, ne da bi jedli; Veliko trenirajo in ne dobijo dovolj počitka, imajo nezadostno prehrano, so zelo pod stresom.
Katabolizem se lahko zgodi, ker se v teh situacijah katabolične reakcije ne dogajajo zaradi hrane, temveč zaradi snovi, ki so že prisotne v telesu, kot so beljakovine, prisotne v mišicah, ki jih nato telo uporablja za pridobivanje energije, z zmanjšanjem mišic.
Razumejte, kako deluje metabolizem.
Kako se izogniti mišičnemu katabolizmu
Da bi se izognili mišičnemu katabolizmu, se je treba izogibati dolgotrajnemu postu in imeti pravilno in uravnoteženo prehrano, da se anabolične in katabolične reakcije uravnotežijo in tako preprečijo izgubo mišične mase. Po drugi strani pa je pomembno, da se izognemo katabolizmu in pridobivanju vitke mase, da bi dali prednost anabolizmu, zato se priporoča:
- Pred in po treningu je pomembna dieta, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, saj se te spojine s kataboličnimi reakcijami pretvorijo v glukozo (energijo) in aminokisline, ki se uporabljajo v anaboličnih reakcijah za pospeševanje rasti mišic. Oglejte si celoten meni, da pridobite mišično maso, nutricionist lahko v nekaterih primerih priporoči uporabo dodatkov, ki ugodno pridobivajo mišično maso, saj zagotavljajo enostavnejše spojine in z anaboličnimi reakcijami spodbujajo tvorbo kompleksnejših spojin kot beljakovine, na primer. Tako lahko nutricionist priporoči uporabo BCAA, maltodekstrina, dekstroze, sirotkinih beljakovin ali glutamina, na primer glede na človekov cilj in intenzivnost telesnih dejavnosti. Poglejte, katera so glavna dopolnila za pridobivanje mišične mase. Priporočljivo je tudi, da se izogibate uživanju alkoholnih pijač, saj alkohol lahko daje prednost katabolizmu, spodbuja izgubo pusto mase; Pomembno je tudi, da se izognete stresnim situacijam, saj se v teh situacijah običajno poveča koncentracija hormona kortizola v krvi, kar lahko na primer ugodi katabolizmu. Tako je zanimivo izvajati dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, na primer ogled filma ali sprehod na prostem.
Poleg tega je pomembno spoštovati čas počitka po vadbi in dobro spati, saj ni mišične preobremenitve in telesu daje čas, da napolni potrebne energije za pravilno delovanje telesa.
