Kreatin je snov, ki jo v telesu proizvajajo ledvice in jetra in deluje na povečanje energije v mišicah in na razvoj mišičnih vlaken. Zato ga nekateri športniki pogosto uporabljajo kot prehransko dopolnilo za povečanje mišične mase in izboljšanje telesne zmogljivosti.
Kreatin lahko najdete v prodaji v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano za ceno od približno 26 do 40 realov, kar bo odvisno od blagovne znamke in količine izdelka.
Za kaj gre
Kreatin je indiciran za športnike, ki želijo povečati vitko mišično maso, povečati energijo in sposobnost regeneracije mišic, zmanjšati vnetja v mišičnih celicah in povečati mišični volumen.
Preberite več o prednostih kreatina.
Kako uporabljati
Najpogostejša oblika uporabe je dodatek kreatina za 3 mesece, pri katerem se od 2 do 3 mesece dnevno vzame približno 2 do 5 gramov kreatina. Druga možnost je dodatek kreatina s preobremenitvijo, pri katerem v prvih dneh zaužijemo 0, 3 g / kg teže kreatina, odmerek pa razdelimo na 3 do 4 odmerke na dan. Ta vrsta dopolnil spodbuja nasičenost mišic, nato pa je treba odmerek zmanjšati na 5 gramov na dan 12 tednov.
Nadomestitev kreatina mora potekati pod vodstvom zdravnika ali nutricionista, spremljati pa ga mora intenziven trening in ustrezno prehrano. Priporočljivo je tudi, da kreatin jemljete po treningu, skupaj z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, tako da se ustvari vrhunec inzulina in ga tako telo lažje uporablja, kar ima več koristi.
Možni neželeni učinki
Neželeni učinki kreatina so redki, vendar se lahko pojavi otekanje trebuha ali nog ali ledvičnega kamna.
Kdo naj ne uporablja
Kreatin je kontraindiciran za ljudi, ki so preobčutljivi za katero koli sestavino formule in ga ne smejo uporabljati osebe s sladkorno boleznijo ali težavami z jetri ali ledvicami.
