10 najboljših vzrokov za debelost (in kako se boriti proti vsakemu)

Vzroki za debelost vedno vključujejo prenajedanje in pomanjkanje telesne aktivnosti, pa tudi druge dejavnike, ki lahko sodelujejo in ki olajšajo pridobivanje teže.

Nekateri izmed teh dejavnikov vključujejo genetsko nagnjenost, hormonske motnje, čustvene težave, znižanje ravni dopamina in celo okužbo s specifičnim virusom.

Glavni vzroki debelosti in načini boja proti njim so:

1. Genetska nagnjenost

Genetika je vključena v vzrok za debelost, zlasti kadar so starši debeli, kajti kadar sta oče in mati debela, ima otrok 80% možnosti, da razvije debelost. Kadar je le eden od staršev debelih, se to tveganje zmanjša na 40%, kadar pa starši niso debeli, ima otrok le 10% možnost, da bi bil debel.

Čeprav so starši debeli, okoljski dejavniki močno vplivajo na povečanje telesne teže. Vendar pa je lahko najstniku ali odrasli osebi, ki je od otroštva debela, težje, da ohrani svojo idealno težo, ker ima večjo količino celic, ki shranjujejo maščobo in ki zlahka postanejo polne.

Kaj storiti, da shujšate: Vsakodnevna vadba in dieta z nizko vsebnostjo maščob morata biti del rutine. Zdravila za hujšanje lahko priporoči endokrinolog, vendar je z močjo volje mogoče doseči idealno težo, tudi ne da bi se morali zatekati k bariatrični operaciji.

2. Hormonske spremembe

Hormonske bolezni so le redko edini vzrok debelosti, vendar je približno 10% ljudi, ki imajo katero od teh bolezni, večje tveganje za debelost:

hipotalamika, Cushingov sindrom, hipotiroidizem, sindrom policističnih jajčnikov, psevdohipoparatiroidizem, hipogonadizem, pomanjkanje rastnega hormona, insulinoma in hiperinzulinizem.

Upoštevati pa je treba, da kadar koli oseba prekomerno težo pride do hormonskih sprememb, vendar to ne pomeni vedno, da gre za rep debelosti. Ker lahko z zmanjšanjem teže te hormonske spremembe ozdravimo, ne da bi potrebovali zdravila.

Kaj storiti, da shujšate: Nadzirajte bolezen, ki je povezana s prekomerno težo, in sledite dieti ponovnega izobraževanja in vsak dan telovadite.

3. Čustvene motnje

Izguba bližnje osebe, služba ali slabe novice lahko privedejo do občutka globoke žalosti ali celo depresije, kar daje prednost mehanizmu nagrajevanja, ker je prehranjevanje prijetno, a ker se človek večino časa počuti žalosten. čas, ne najde energije za telovadbo, da bi lahko v času muke in bolečine zaužil več kalorij in maščob, ki jih je zaužil več.

Kaj storiti, da shujšate: Pomembno je poiskati pomoč prijateljev, družine ali terapevta za premagovanje te žalosti ali depresije in iskanje nove motivacije za življenje. Vadba, tudi če se vam ne zdi všeč, je odlična strategija, saj fizični napor sprošča endorfine v krvni obtok, kar spodbuja občutek dobrega počutja. Uživanje hrane, bogate s triptofanom na dan, je tudi dobra pomoč. Poleg tega pa je priporočljivo, da svoje žalosti ne utopite v ponvi brigadeiro, v hitri hrani ali kozarcu sladoleda in ne pozabite, da morate vedno imeti nizkokalorično dieto, da resnično zažgete nakopičeno maščobo.

4. Pravna sredstva, ki dajo težo

Tudi uporaba hormonskih zdravil in kortikosteroidov ugodno vpliva na povečanje telesne mase in lahko spodbuja debelost, ker nabreknejo in lahko vodijo do povečanega apetita. Nekatera zdravila, ki dajejo težo, so diazepam, alprazolam, kortikosteroidi, klorpromazin, amitriptilin, natrijev valproat, glipizid in celo inzulin.

Kaj storiti, da shujšate: Če je mogoče, prenehajte jemati zdravilo, vendar le zdravniški nasvet, če ni mogoče zamenjati zdravila z drugim, bo rešitev, da jeste manj in več telovadite.

5. Okužba z virusom Ad-36

Obstaja teorija, da okužba z virusom Ad-36 spada med vzroke za debelost, ker je bil ta virus že izoliran pri živalih, kot so piščanci in miši in opazili so, da kontaminirani na koncu naberejo več maščobe. Enako so opazili pri ljudeh, vendar ni dovolj raziskav, ki bi dokazale, kako vpliva na debelost. Znano je, da so imele okužene živali več maščobnih celic in so bile bolj polne, zato so telesu pošiljale hormonske signale, da bi nabrale in shranile več maščobe.

Kaj storiti, da shujšate: Čeprav je ta teorija potrjena, da izgubljate kilograme, bo treba porabiti več kalorij, kot jeste. To samo kaže na stopnjo težavnosti, ki jo bo morda morala oseba shujšati in vzdrževati idealno težo.

6. Zmanjšan dopamin

Druga teorija je, da imajo debeli ljudje manj dopamina, ključnega nevrotransmiterja, da se počutijo dobro in nasičeno, in s tem zmanjšuje, da človek več poje in poveča svoj vnos kalorij. Prav tako velja, da je tudi, če je količina dopamina normalna, njegova funkcija lahko ogrožena. Ni še potrjeno, ali je to znižanje dopamina v možganih vzrok ali posledica debelosti.

Kaj storiti, da shujšate: v tem primeru je skrivnost povečati proizvodnjo dopamina z vadbo in uživanjem hrane, kot so kuhana jajca, ribe in laneno seme, ki povečujejo serotonin in dopamin ter so odgovorni za dajanje občutka užitka in dobrega počutja. biti v telesu. Endokrinolog lahko navaja tudi uporabo zdravil za hujšanje, ki zmanjšujejo apetit, da se je lažje držati diete.

7. Spremembe Leptina in Ghrelina

Leptin in grelin sta dva pomembna hormona za uravnavanje apetita, ko njihovo delovanje ni pravilno regulirano, se človek počuti bolj lačnega in zato poje večjo količino hrane, pogosteje pa čez dan. Ghrelin proizvajajo maščobne celice in več celic, ki jih ima človek, več ghrelina bo proizvedel, vendar je pri debelih ljudeh običajno najti drug dejavnik, ki je, če grelinski receptorji ne delujejo pravilno, tako da je veliko grelin v telesu, občutek sitosti nikoli ne doseže možganov. Ghrelin se proizvaja v želodcu in označuje, kdaj mora človek pojesti več, ker poveča apetit. Študije pri debelih ljudeh so že potrdile, da se tudi po zaužitju veliko količine grelina v telesu ne zmanjša, zato se vedno počuti bolj lačnega.

Kaj storiti, da shujšate: Čeprav lahko s krvnim testom potrdite kakršno koli spremembo mehanizma leptina in grelina, je rešitev, da shujšate, jesti manj in več telovaditi. V tem primeru boste morda morali jemati zdravila za nadzor apetita. Poglejte, katera so sredstva za hujšanje, ki jih lahko nakaže endokrinolog.

8. Pomanjkanje telesne aktivnosti

Pomanjkanje vsakodnevne telesne aktivnosti je eden glavnih vzrokov za debelost, saj je izvajanje vaj, s katerimi se majica vsak dan znoji vsaj 40 minut, najboljši način, da zaužijete zaužite kalorije ali nakopičene maščobe. Ker je sedeč, telo ne more izgorevati vseh kalorij, ki jih zaužije s hrano, posledica tega pa je kopičenje maščobe v predelu trebuha, rok in nog, toda večja teža, ki jo ima oseba, večja je površina, napolnjena z maščobo., pod brado in na licih.

Kaj storiti, da shujšate: Edini izhod je, da nehate sedeti in vsak dan naredite nekaj telesne dejavnosti. Tisti, ki ne marajo telovadnice, bi se morali na primer sprehoditi po ulici. Ideal pa je, da je to navada in da je prijetno in ne trenutek čistega trpljenja, raje izberite fizično aktivnost, ki vam je všeč, vendar je to dovolj za gibanje in potenje srajce. Ko se oseba leži v postelji in se ne more gibati ali je zelo stara, bo edini način, da shujša, s hrano.

9. Hrana, bogata s sladkorjem, maščobami in ogljikovimi hidrati

Prekomerno uživanje hrane, bogate s sladkorjem, maščobami in ogljikovimi hidrati, je glavni vzrok za debelost, ker tudi če ima oseba vpletene druge dejavnike, ne bo prišlo do kopičenja maščobe, če oseba ne poje. Če ima oseba nizek metabolizem, so večje možnosti, da nabira maščobe, v tem primeru je rešitev, da poje manj, če pa ima hitrejši metabolizem, lahko poje več in ne bo težil, vendar to ni večina populacija. Prenajedanje, ki ga človek poje v nekaj minutah, je tudi glavni vzrok za debelost, vsekakor pa je hrana lahko zatočišče, kadar čustva niso dobro nadzorovana.

Kaj storiti, da shujšate: Če želite prenehati biti debeli, je ključnega pomena ponovni zagon v možganih, odločitev za dobro prehranjevanje in sledenje prehranjevanju. Lačnega ni treba, a vse, kar jeste, mora biti preprosto, brez omak, brez maščob, brez soli in brez sladkorja, z nizko količino ogljikovih hidratov. Zelenjavne juhe, sadne solate so vedno dobrodošle in vse dobrote so prepovedane. Najpomembnejša stvar je ohraniti prehrano in prenehati biti debel. Pisanje v zvezek razlogov, zaradi katerih želite shujšati, je odlična strategija. Lepljenje teh motivov na steno, ogledalo ali kamor koli nenehno gledate je lahko v veliko pomoč, da se vedno počutite motivirani, da ostanete osredotočeni in resnično shujšate.

10. Drugi pogosti vzroki

Drugi dejavniki, ki ugodno vplivajo na povečanje telesne mase in so lahko povezani z debelostjo, so:

• Prenehajte kaditi, ker nikotin, ki je zmanjšal apetit, ni več prisoten, ker je naklonjen povečanemu vnosu kalorij; izkoristite počitnice, ker to spreminja dnevno rutino in je na tej stopnji prehranjevanje ponavadi bolj kalorično; prenehajte z vadbo, ker je metabolizem telo hitro upada, čeprav apetit ostaja enak in s tem se na koncu nabira več maščobe; Nosečnost zaradi hormonskih sprememb v tej fazi, povezanih s tesnobo in 'dovoljenjem' družbe, da jedo v dvoje, kar v resnici ni pravilno.

Vsekakor zdravljenje debelosti vedno vključuje dieto in telovadbo, vendar je uporaba zdravil za hujšanje morda možnost, zlasti za tiste, ki morajo na primer opraviti bariatrično operacijo, da zmanjšajo tveganje za operacijo.

Kaj ne deluje pri hujšanju

Glavna strategija, ki ne deluje pri hujšanju, je, da sledite dieti, ker so te zelo omejujoče, težko izvedljive in ker se bo človek celo hitro shujšal, bo verjetno spet hitro shujšal, kot je shujšal. Te nore diete običajno zaužijejo veliko hranilnih snovi in ​​človeka lahko zbolijo, odvrnejo in celo podhranijo. Zaradi tega je najbolje opraviti prehransko spremembo, ki jo vodi nutricionist.