- 1. Kako bolje izbrati glavno jed
- 2. Katere so najbolj zdrave omake
- 3. Katera je najboljša pijača
- 4. Idealna sladica
- 5. Najboljše izbire prigrizkov
- 6. Nasveti, da ne pretiravate, ko jeste
Če želite zunaj doma dobro in zdravo jesti, je treba dati prednost preprostim pripravam, brez omak, v glavne obroke pa vedno vključite solato in sadje. Izogibanje restavracijam z rezbarjenjem in samopostrežno postrežbo ter deljenju sladkih sladic, so dobri nasveti, da se izognete odvečnim kalorijam, kar je še posebej pomembno, da se izognete "yo-yo učinku", potem ko boste z načrtovano dieto lahko shujšali.
1. Kako bolje izbrati glavno jed
Idealna glavna jed naj vsebuje naslednja živila:
- Beljakovine: prednost je treba dati ribam in pusto meso, kot sta piščanec in puran. Za zmanjšanje kalorij mesa morate odstraniti kože iz piščanca in rib ter vidne maščobe iz mesa, poleg tega pa se izogibajte ocvrti hrani in krušnim izdelkom; Ogljikovi hidrati: riž, testenine ali krompir; Stročnice: fižol, koruza, grah, čičerika ali soja; Solata: prednost je treba dati surovim solatam in, če je mogoče, jesti solato pred začetkom glavne jedi, saj bo tako zmanjšala lakoto in povečala občutek sitosti.
Prav tako je treba izogibati se dodajanju kaloričnih prelivov v solato, kot je majoneza, in obroku, kot so kozice, oljke in majhni zdravici, ne dodajajte prigrizkov.
Naslednji video vsebuje nasvete, kako zajeziti apetit:
2. Katere so najbolj zdrave omake
Najboljša izbira za omake so paradižnikova omaka, vinaigrette in poprova omaka, saj so bogate z antioksidanti in vitaminom dodajo malo kalorij. Izogibati se je treba omak s kislo smetano in sirom.
3. Katera je najboljša pijača
Prednostno pijte vodo, saj bo tako pomagala napolniti želodec in izpolnila željo po pitju tekočine med obrokom, ne da bi dodali kalorije. Druge zdrave možnosti so nesladkani sokovi in ledeni čaji. Prav tako je treba dati prednost naravnim različicam pijač, saj industrializirani izdelki vsebujejo barvila in konzervanse, ki so lahko telesu strupeni, če jih zaužijemo v večjih količinah.
4. Idealna sladica
Idealna sladica je sadje. Poleg sladkega okusa sadje vlaži in zagotavlja vitamine in minerale, ki bodo pomagali pri pravilni prebavi in prispevali k pravilnemu delovanju telesa. Če je želja po sladkarijah neobvladljiva, je dober nasvet, da sladico delite z nekom.
5. Najboljše izbire prigrizkov
Pri pripravi prigrizkov zunaj doma raje sadne smoothije, sadne solate, želeje, naravne sokove ali jogurte s semeni, kot sta oves in lanena semena. Če želite nekaj več, je kruh z maslom ali beli sir in zelena solata najboljša izbira. Če so slani prigrizki edina možnost, raje izberite pečene v pečici in se izogibajte cvrtju in lisnatim pecivom. Oglejte si več primerov hitrih in enostavnih zdravih prigrizkov na: zdrava malica.
6. Nasveti, da ne pretiravate, ko jeste
Nekaj odličnih nasvetov, da ne jeste preveč, porabite več kalorij, kot je potrebno, so:
- Ne pridobivajte kalorij iz tistega, kar vam ni všeč. Če niste ljubitelj klobas, ga na primer ne dajte na krožnik samo zato, ker je videti dobro, ali ker je nekdo rekel, da je klobasa v tisti restavraciji čudovita; V piceriji se raje izogibajte polnjenim robom, dodatni kaputeriji in okuse, ki prinašajo slanino in klobase, saj so kalorični viri, ki jih je mogoče nadomestiti z bolj zdravimi sestavinami, kot so gobe in sadje; pojdite naprej v linijo samopostrežnih storitev, tako da vaši sodelavci ne bodo vplivali na vas s svojo izbiro; Japonska restavracija, izogibajte se ocvrti različici pripravkov, kot so hot roll, guiozá, tempura; prigrizke poskusite vzeti od doma, saj se tako lažje odločite za zdravo izbiro in se izognete skušnjavam okrepčevalnice.
Prav tako se je treba izogibati že pripravljenih industrializiranih obrokov, saj so bogati s konzervansi in izdelki za povečanje okusa, ki lahko povzročijo draženje v črevesju in celo raka.
Naučite se tudi, kako se na potovanju ne obtežiti:
